اپلیکیشن‌های مدیتیشن واقعا در کاهش استرس موثرند؟
اپلیکیشن‌های مدیتیشن روزانه میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان درگیر تمرین‌های کوتاه ذهن‌آگاهی می‌کنند اما این برنامه ها واقعا تاثیری در کاهش استرس دارند؟
فرارو- این روزها بسیاری از افراد به دنبال راهی سریع و آسان برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان خود هستند. در این میان اپلیکیشن‌های مدیتیشن با ارائه تمرین‌های کوتاه و قابل انجام در هر زمان، به ابزاری دیجیتال برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان تبدیل شده‌اند.
به گزارش فرارو به نقل از ساینس دیلی، تحقیقات جدید نشان می دهند که برنامه ها علاوه بر کاهش فشار خون و از بین بردن افکار منفی، می‌توانند بر ژن‌های مرتبط با التهاب تاثیر بگذارند.
امروزه هزاران اپلیکیشن مدیتیشن در سراسر جهان عرضه شده و تنها ۱۰ اپلیکیشن برتر بیش از ۳۰۰ میلیون بار دانلود شده‌اند. مطالعات نشان می دهند که حتی استفاده کوتاه‌مدت از این برنامه‌ها می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
ج. دیوید کرسوِل (J. David Creswell) روانشناس سلامت از دانشگاه کارنگی ملون و نویسنده اصلی این مقاله می گوید: « اپلیکیشن‌هایی مانند Calm و Headspace در بازار تجاری بسیار محبوب شده‌اند. این اپلیکیشن‌ها هر روز میلیون ها کاربر را جذب می‌کنند و همزمان فرصت‌ها و چالش‌های جدیدی برای تحقیقات علمی فراهم می کنند.»
کرسوِل می گوید: «تصور کنید یک کشاورز در منطقه‌ای دورافتاده که دسترسی محدودی به کلاس‌های گروهی مدیتیشن دارد؛ حالا با یک اپلیکیشن می‌تواند در هر زمان و به‌صورت ۲۴ ساعته تمرین کند.»
اپلیکیشن‌های مدیتیشن فرصت جدیدی برای تحقیقات علمی فراهم کرده‌اند. پژوهشگران می‌توانند با اتصال این برنامه‌ها به دستگاه‌هایی مانند Fitbit و Apple Watch که ضربان قلب و الگوی خواب را ثبت می‌کنند، داده‌های زیستی کاربران را مستقیما در تمرین‌های مدیتیشن به کار ببرند؛ کاری که پیش‌تر امکان‌پذیر نبود.
کرسوِل می گوید:«این اپلیکیشن‌ها نحوه دسترسی مردم به مدیتیشن را متحول کرده‌اند و تحقیقات نشان می‌دهند کاربران مدیتیشن بیش از ۹۶ درصد از کل بازار اپلیکیشن‌های سلامت روان را تشکیل می‌دهند.»
اپلیکیشن‌های مدیتیشن بر اساس سطح فعلی کاربران طراحی شده‌اند. دروس ابتدایی معمولا بر تنفس و ذهن‌آگاهی تمرکز دارند و در جلسات کوتاه ارائه می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که اجرای تمرین‌های کوتاه ۱۰ تا ۲۱ دقیقه‌ای، سه روز در هفته، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند. کاربران با استفاده از این برنامه ها می توانند در هر زمان و مکانی به مدیتیشن بپردازند.
با وجود تمام مزیت ها، بسیاری از کاربران پس از مدتی دیگر از این اپلیکیشن ها استفاده نمی کنند. کرسوِل می‌گوید: «آمارنشان می دهد ۹۵ درصد افرادی که اپلیکیشن های مدیتیشن را دانلود می کنند، پس از ۳۰ روز دیگر از آن استفاده نمی‌کنند.»
برای موفقیت در صنعت اپلیکیشن‌های مدیتیشن، حفظ کاربران فعال ضروری است، همان‌طور که اپلیکیشن‌هایی مانند Duolingo در این زمینه موفق بوده‌اند. کرسوِل می‌گوید: «سطح استرس و تنهایی در جهان امروز بسیار بالاست و این برنامه‌ها می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان افراد کمک کنند. اپلیکیشن‌ها هرگز نمی توانند به طور کامل جایگزین گروه‌های حضوری یا مربیان مدیتیشن شوند، اما برای افرادی که می‌خواهند نخستین تمرین‌های ذهن‌آگاهی را تجربه کنند، گزینه مناسبی هستند.»
