برای طولانیکردن انرژی که از خوردن صبحانه به بدن میرسد، کربوهیدراتهایی مانند جو دوسر و دانههای مغذی تأثیرگذارترند. بلغور جوی دوسر به شرطی که به آن شکر و قند افزوده نشود، یکی از بهترین گزینهها برای صبحانهای است که برای مدتی طولانی فرد را سیر نگهمیدارد.