ترنج
-

در مورد

اضطراب

در فرارو بیشتر بخوانید

۱۴۴ مطلب

  • حقیقت را نمی توان پنهان کرد، همه ما از روز ابتدای جنگ با مشکل خواب شبانه به ویژه در شهر تهران رو به رو شده ایم. حملات گاه و بیگاه اسرائیل به مناطق مختلف تهران، فعال شدن صدای پدافند، شنیدن صدای انفجار و اضطراب ناشی از این صداها حداقل تا دقایقی خواب را از چشم اکثر ما دور می کند. پس در توصیه سوم به دور از هر شعار و ایده آرمانی، این پیشنهاد روی میز است:«درست است که خواب شبانه بی کیفیتی را تجربه می کنید یا حتی اصلا نمی خوابید، اما سعی کنید در طول روز چرت بزنید».

  • اضطراب جنگ ممکن است علائمی نظیر افزایش ضربان قلب، حالت تهوع و سرگیجه، اختلال در خواب و کابوس های شبانه در فرد ایجاد و برای مدتی روال عادی زندگی وی را مختل کند و این اضطراب و نگرانی تا مدت‌ها با او همراه باشد.

  • حمله اسرائیل به مناطق مختلف کشور، از جمله مناطق شهری، موجب شده است که بسیاری از افراد آرامش خود را از دست داده و دچار «اضطراب جنگ» شوند. برای مدیریت این اضطراب کافی است روی چند راه حل تمرکز کنید.

  • تحلیل ۹ مطالعه علمی معتبر که بر روی ۱۸۳۷ نفر انجام شده، حقیقتی جالب را آشکار می‌کند: اپلیکیشن‌های موبایل می‌توانند اضطراب را ۳۲.۵ درصد کاهش دهند. این یافته که در مجله معتبر Journal of Affective Disorders منتشر شده، نقطه عطفی در فهم ما از قدرت فناوری محسوب می‌شود.

  • احساسات، انتخاب‌ها و انتظارات دیگران در حیطه‌ی مسئولیت فردی ما نیستند و رها کردن این بارهای کاذب می‌تواند اضطراب و استرس را به شکل چشمگیری کاهش دهد.

  • اضطراب به طور کلی به حالت نگرانی یا عدم اطمینان اشاره دارد. در حالی که تجربه گاه‌به‌گاه اضطراب طبیعی است، بروز یک اختلال اضطرابی به این معنی است که اضطراب شروع به تأثیرگذاری بر فعالیت‌های روزمره زندگی فرد کرده است.

  • آگاهی از تیپ شخصیتی و نیازهای مرتبط با آن، به افراد کمک می‌کند تا بهتر با عوامل استرس‌زا مقابله کرده و عملکرد روانی و عاطفی خود را بهبود بخشند.

  • برای مدیریت اضطراب در روابط عاشقانه می‌پردازد و جلوگیری از بروز واکنش‌های دوری‌جویانه از سوی شریک عاطفی این راهکارها را در نظر بگیرید.

  • کم‌خوابی، استرس را تشدید و در مقابل، ۷-۸ ساعت خواب منظم، مغز را از سموم پاک و اضطراب را کم می‌کند. اتاقی تاریک، دوری از موبایل و اینترنت قبل از خواب و ساعت مشخص برای خوابیدن، کیفیت خواب را بالا می‌برند. اگر ذهنتان شب‌ها شلوغ است، یادداشت برنامه‌های فردا پیش از خواب کمک می‌کند تا آرام شوید.

  • تنفس عمیق، سریع‌ترین راه برای آرام کردن ذهن است. تنفس دیافراگمی (شکمی)، سیستم پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. کافی است روزی ۵ دقیقه، در حالت نشسته، نفس را به‌آرامی از بینی بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید و از دهان خارج کنید. این تکنیک، حتی در شلوغ‌ترین لحظات، اضطراب را مهار می‌کند.

تبلیغات