ورزش برای لاغری شکم و پهلو + رازهای لاغری با سریع ترین روش ممکن!!

تلاش برای داشتن یک میان تنه لاغر و خوش فرم، یک هدف تناسب اندام رایج است. چربی شکم و پهلو، که اغلب به آن "دستگیره های عشق" می گویند، می تواند به طور خاص سرسخت و از بین بردن آن خسته کننده باشد. در حالی که کاهش چربی موضعی (از بین بردن چربی در یک ناحیه خاص) یک افسانه است، ترکیبی استراتژیک از تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی، تغذیه آگاهانه و فعالیت های لذت بخش مانند کوهنوردی می تواند به طور موثر چربی کلی بدن را کاهش دهد و منجر به دور کمر باریک تر و عضلات مورب مشخص تر شود.

قدرت تمرینات قلبی عروقی برای چربی سوزی

تمرینات قلبی عروقی، که اغلب "کاردیو" نامیده می شود، هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می برد و آن را برای مدت طولانی حفظ می کند. این یک رکن اساسی هر برنامه کاهش چربی است زیرا تعداد قابل توجهی کالری می سوزاند و به کسری کالری کلی مورد نیاز بدن برای استفاده از ذخایر چربی خود برای انرژی کمک می کند.

انواع موثر تمرینات قلبی

• تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT): HIIT شامل دوره های کوتاه ورزش شدید و به دنبال آن دوره های استراحت کوتاه است. این روش در سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه تری بسیار موثر است و نشان داده شده است که حتی پس از اتمام تمرین متابولیسم را افزایش می دهد. نمونه ها عبارتند از دوی سرعت متناوب، برپی به دنبال آن آهسته دویدن و دوچرخه سواری سریع.
• تمرینات قلبی با شدت متوسط و حالت ثابت (MISS): این شامل حفظ یک شدت ثابت و متوسط برای مدت طولانی تری است. نمونه ها عبارتند از پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص. طبق توصیه سازمان های بهداشتی، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته را هدف قرار دهید.
• تمرینات قلبی با شدت کم و مدت طولانی: فعالیت هایی مانند پیاده روی های طولانی و کوهنوردی نیز می توانند به مصرف کالری کمک کنند، به خصوص اگر به طور منظم انجام شوند.

کوهنوردی؛ یک ورزش تمام عیار برای لاغری و لذت از طبیعت

کوهنوردی نه تنها یک راه فوق العاده برای لذت بردن از مناظر طبیعی و هوای تازه است، بلکه یک تمرین بدنی عالی نیز محسوب می شود که می تواند به طور موثر در کاهش چربی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، نقش داشته باشد. صعود از تپه ها و کوه ها عضلات متعددی را درگیر می کند، از جمله عضلات پاها، باسن، هسته بدن و حتی بازوها (به خصوص هنگام استفاده از باتوم کوهنوردی).

برای بهره مندی کامل از مزایای کوهنوردی برای لاغری و اطمینان از ایمنی خود، خرید لوازم کوهنوردی اصل و با کیفیت بسیار مهم است. استفاده از لوازم غیر اصل یا نامناسب می تواند منجر به آسیب دیدگی، خستگی زودرس و کاهش کارایی تمرین شود.

تمرینات قدرتی: عضله سازی، چربی سوزی

در حالی که کاردیو و کوهنوردی در سوزاندن کالری در طول تمرین عالی هستند، تمرینات قدرتی نقش مهمی در ساخت توده عضلانی بدون چربی ایفا می کند. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال تر از بافت چربی است، به این معنی که در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. با افزایش توده عضلانی، به طور موثر میزان متابولیسم در حالت استراحت خود را افزایش می دهید و ایجاد کسری کالری و از دست دادن چربی در طول زمان، از جمله چربی اطراف شکم و پهلو، را آسان تر می کنید.

13 ورزش مناسب برای لاغری شکم و پهلو

با توجه به اهمیت ورزش در کنار رژیم غذایی برای دستیابی به تناسب اندام، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، متخصصان ورزشی حرکات موثری را طراحی کرده اند. در این راستا، 13 حرکت ورزشی ساده، کم هزینه و قابل انجام در هر محیطی به شما ارائه می شود که نقش بسزایی در تقویت و کاهش چربی های شکم و پهلو ایفا می کنند.

1. پلانک
2. دراز نشست
3. اسکوات
4. کرانچ دوچرخه
5. کرانچ کج شکمی
6. شنا کردن
7. کرانچ معکوس
8. کوهنوردی
9. پروانه
10. برپی
11. طناب زدن
12. زانو بلند
13. پرش اسکوات

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟

کاهش چربی شکم و پهلو یک فرآیند چند وجهی است که نیازمند تعهد، ثبات و یک رویکرد جامع است. با ترکیب تمرینات قلبی عروقی منظم، کوهنوردی لذت بخش با استفاده از لوازم اصل، تمرینات قدرتی برای ساخت عضله و یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می توانید به طور موثر چربی کلی بدن را کاهش داده و میان تنه ای لاغرتر و خوش فرم تر داشته باشید. به یاد داشته باشید که صبر و پشتکار کلید موفقیت هستند. با تلاش و فداکاری، می توانید به اهداف تناسب اندام خود دست یابید و از مزایای یک بدن سالم تر و قوی تر بهره مند شوید و در عین حال از زیبایی های طبیعت لذت ببرید.