یک تمرین سامورایی برای تقویت زانو

فرارو- بسیاری از سالمندان با کاهش قدرت عضلانی و افزایش خطر سقوط مواجه هستند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک تمرین ساده و کوتاه روزانه می تواند به تقویت زانوها و بهبود تعادل آنها کمک کند.

به گزارش فرارو به نقل از  ساینس الرت، Rei-ho نام تمرینی است که از حرکات آرام و دقیق سامورایی‌های ژاپنی الهام گرفته شده است. این تمرین به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها با وزن بدن انجام می‌شود و حرکات آهسته و هدفمند نشستن، ایستادن و راه رفتن را دربر می‌گیرد.

آیکا اوگاساوارا، فیزیولوژیست ورزش می گوید: «قدرت باز کردن زانو یا همان نیرویی که برای صاف کردن زانوها به کار می‌رود، شاخص مهمی برای تحرک و عملکرد روزانه است.» او می گوید این نتایج هیجان‌انگیز نشان می‌دهد که ری-هو می‌تواند به حفظ استقلال و بهبود کیفیت سالمندان کمک کند.

در این مطالعه، ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال که هیچ تجربه‌ای از ری-هو نداشتند، به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به ادامه فعالیت‌های روزانه خود پرداخت و گروه دیگر، چهار روز در هفته و هر بار به مدت پنج دقیقه، بین ۲۰ تا ۲۲ حرکت نشستن و ایستادن را با روش ری-هو انجام دادند.

پس از سه ماه، قدرت زانو در گروهی که تمرین ری-هو انجام داده بود، به طور متوسط ۲۵.۹ درصد افزایش یافت و افرادی که تمرین نکرده بودند، تنها ۲.۵ درصد رشد داشتند؛ تفاوتی چشمگیر در مدت زمان کوتاه.

اگرچه شرکت‌کنندگان سالمند نبودند، اما پژوهشگران معتقدند که سالمندان می‌توانند بیشترین بهره را از این تمرین ببرند. پژوهشگران می گویند: «در سال‌های اخیر، کاهش قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی به یک نگرانی بزرگ سلامت عمومی تبدیل شده است. قدرت عضلانی با افزایش سن کاهش می‌یابد و می‌تواند به سارکوپنیا و ضعف منجر شود.»

این تمرین تنها به وزن بدن متکی است و به دلیل اجرای آهسته و دقیق، خطر آسیب و عوارض رایج تمرینات دیگر، مانند افزایش فشار خون، را کاهش می‌دهد. اگرچه تعداد شرکت‌کنندگان کم بود و تمرین بدون نظارت انجام شد، اما سایر مطالعات نیز یافته‌های مشابهی را به‌ویژه در سالمندان تأیید کرده اند. آکیرا ساتو، فیزیولوژیست ورزش می گوید: «این تمرین علاوه بر فواید سلامتی، فرصتی برای آشنایی با یکی از سنت‌های منحصربه‌فرد ژاپن را فراهم می کند.»