اختلال در ریتم شبانه‌روزی و خواب نامنظم می‌تواند اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد. پژوهشگران با تحلیل داده‌های خواب بزرگسالان دریافتند که خواب نامنظم می‌تواند خطر ابتلا به ۱۷۲ بیماری را افزایش دهد.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۳۰۷ مطلب
اختلال در ریتم شبانه‌روزی و خواب نامنظم می‌تواند اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد. پژوهشگران با تحلیل داده‌های خواب بزرگسالان دریافتند که خواب نامنظم می‌تواند خطر ابتلا به ۱۷۲ بیماری را افزایش دهد.
نداشتن خواب کافی و با کیفیت خوب در دراز مدت، یک عامل خطر اصلی برای مشکلات سلامتی است. این امر با خطر بالاتر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی، اختلالات متابولیکی از جمله دیابت نوع ۲، سلامت روان ضعیف مانند افسردگی و اضطراب، سرطان و مرگ مرتبط است.
یک مطالعه جدید و جذاب از مرکز تحقیقات پیو، نسبت بالایی از آمریکایی‌هایی را نشان می‌دهد که خواب بستگان فوت شده خود را دیده‌اند. این یافته‌ها با یافته‌های دیگر در تحقیقات خواب مطابقت نزدیکی دارد، که نشان می‌دهد رویاهای این چنینی یک پدیده تاریخی-فرهنگی گسترده با تأثیرات شگفت‌آور قدرتمند روی آدم ها است.
یک متخصص قلب و عروق گفت: «کم‌خوابی مزمن باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که این امر به تنگ‌شدن رگ‌ها و افزایش فشار خون منجر می‌شود.»
کودکان هم مانند بزرگ‌ترها دچار استرس می‌شوند، اگرچه علت استرس آن‌ها با بزرگسالان متفاوت است. فشارهای مدرسه، روابط با همسالان، تغییرات در خانواده یا وقوع اتفاقاتی خاص می‌توانند ذهن کودک را بیش‌ازحد فعال نگه دارند. صحبت در خواب ممکن است راهی برای تخلیه‌ی احساسات سرکوب‌شده‌ی آن‌ها باشد.
حقیقت را نمی توان پنهان کرد، همه ما از روز ابتدای جنگ با مشکل خواب شبانه به ویژه در شهر تهران رو به رو شده ایم. حملات گاه و بیگاه اسرائیل به مناطق مختلف تهران، فعال شدن صدای پدافند، شنیدن صدای انفجار و اضطراب ناشی از این صداها حداقل تا دقایقی خواب را از چشم اکثر ما دور می کند. پس در توصیه سوم به دور از هر شعار و ایده آرمانی، این پیشنهاد روی میز است:«درست است که خواب شبانه بی کیفیتی را تجربه می کنید یا حتی اصلا نمی خوابید، اما سعی کنید در طول روز چرت بزنید».
بهبود کیفیت خواب نیازمند رعایت اصول ساده‌ای است که بر درک عمیق از فیزیولوژی طبیعی بدن استوار بوده و اجرای آن‌ها می‌تواند تحولی اساسی در سلامت و عملکرد روزانه افراد ایجاد کند.
خوابیدن اضافی صبحگاهی ممکن است باعث افزایش خستگی شود؛ متخصصان راهکارهایی ساده و علمی برای بهبود انرژی صبحگاهی پیشنهاد می‌کنند.
شواهد فعلی از استفاده از چسب برای بستن دهان به‌عنوان راهی برای درمان آپنه خواب پشتیبانی نمی‌کنند. آن‌ها تأکید کردند که این روش می‌تواند برای برخی افراد با مشکلات بینی، خطرناک باشد و نباید بدون مشورت با پزشک انجام شود.
