ترنج
-

در مورد

خواب

در فرارو بیشتر بخوانید

۳۰۷ مطلب

  • ماست یکی از خوراکی‌های غنی از پروتئین و کم‌ کربوهیدرات است که می‌تواند انتخابی مناسب برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی‌ خاص ماست این است که به بازسازی عضلات کمک می‌کند که این امر به‌طور غیرمستقیم باعث افزایش میزان کالری‌سوزی در زمان خواب می‌شود.

  • خواب یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت است که به بهبود بدن، بازسازی انرژی و حفظ سلامت روان کمک می‌کند.

  • یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نوجوانانی که کمتر از ۷.۷ ساعت می‌خوابند بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند.

  • خواب یک زمان مهم برای بازسازی و ترمیم بدن شما است؛ بنابراین می‌توانید از این زمان به‌طور بهینه استفاده کنید که به کاهش وزن شما کمک کند. با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در طول شب باعث فعال شدن متابولیسم بدن می‌شوند، می‌توان به طور طبیعی و بدون تلاش اضافی کالری سوزاند.

  • پیتزا علی‌رغم محبوبیتی که دارد، اصلاً جزو غذا‌های سبک نیست و حتی هضم آن در روز هم مشکل است، چه برسد به شب که به طور کلی سرعت پردازش دستگاه گوارش کندتر است.

  • لکوس سرولئوس—بخشی از مغز که میزان فعالیت و هوشیاری را تنظیم می‌کند—در ساقه‌ی مغز قرار دارد و مطالعه‌ی آن در هنگام خواب به‌طور خاص دشوار است. از آنجا که اندازه‌ی مردمک چشم با فعالیت مغز ارتباط دارد، محققان گمان کردند که می‌توان از آن به‌عنوان یک شاخص برای پیگیری سطح فعال‌سازی مغز در خواب استفاده کرد.

  • «محققان داده‌های بسیاری از مطالعات را جمع‌آوری کردند و به جمع بزرگ‌تری از افراد ختم شد، بنابراین نتایج کمتر احتمال دارد که مغرضانه یا تصادفی باشد. اما از آنجایی که هر مطالعه روش‌شناسی متفاوتی دارد، مشخص کردن تاثیر دقیق هر تمرین بر خواب دشوار است.  با این حال، منطقی است که افراد مسنی که تمرینات مقاومتی انجام می‌‎دهند بهتر بخوابند.»

  • آیا به دنبال راه‌حلی سریع برای بی‌خوابی خود هستید؟ بسیاری از افراد برای درمان اختلالات خواب به داروهای خواب‌آور روی می‌آورند، اما مصرف خودسرانه این داروها می‌تواند خطرات جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.

  • زمانی ایده آل برای خوابیدن وجود دارد که به طرز عجیبی بر قلب، مغز و حتی اندازهه دور کمر تأثیر می‌گذارد.

  • متخصص تغذیه با هشدار درباره خواب بلافاصله پس از افطار و سحر، گفت این کار می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی نظیر رفلاکس معده شود و توصیه کرد که افراد برای پیشگیری از این مشکل، به نکات تغذیه‌ای توجه کنند.

تبلیغات