«خواب طولانی با افت عملکرد شناختی کلی و ضعف توانایی‌هایی مانند حافظه، مهارت‌های دیداری-فضایی و عملکردهای اجرایی مرتبط است. این ارتباط در افرادی که علائم افسردگی دارند (چه داروی ضدافسردگی مصرف کنند یا نه) قوی‌تری مشاهده شد.»
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۳۰۷ مطلب
«خواب طولانی با افت عملکرد شناختی کلی و ضعف توانایی‌هایی مانند حافظه، مهارت‌های دیداری-فضایی و عملکردهای اجرایی مرتبط است. این ارتباط در افرادی که علائم افسردگی دارند (چه داروی ضدافسردگی مصرف کنند یا نه) قوی‌تری مشاهده شد.»
اگر سوزش سر دل آزاردهنده است یا شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب می‌تواند راهی ایمن برای تسکین آن باشد. همیشه به واکنش بدن خود توجه کنید. اگر سوزش سر دل ادامه پیدا کرد، بهتر است با یک متخصص خدمات بهداشتی و درمانی مشورت کنید.
از نظر کارل گوستاو یونگ، رازهای وجود شما و کلید درمان دردهای درونی‌تان در نمادهای غنی دنیای رؤیاهایتان رمزگذاری شده‌اند. با ترکیب دو روش نیرومند در روان‌شناسی یونگی، یعنی «تعبیر رؤیا» و «تخیل فعال»، می‌توانید بیاموزید چگونه پیام‌هایی را که ناخودآگاه‌تان هر شب برایتان می‌فرستد رمزگشایی کنید و حکمت پنهان آن‌ها را در زندگی به کار بگیرید.
از آنجا که ژن SIK3، پروتئین کینازی تولید می‌کند که به پروتئین‌های دیگر سیگنال می‌دهد، این سیگنال‌دهی احتمالاً بر میزان خواب مورد نیاز ما تأثیر می‌گذارد. البته این کشف، قطعه دیگری به پازل ژنتیک خواب اضافه می‌کند. پیش از این، دانشمندان چهار ژن مرتبط با الگوهای خواب کوتاه‌تر را شناسایی کرده بودند و این یافته جدید، تعداد کل ژن‌ها را به عدد ۵ می‌رساند.
تحقیقات نشان می‌دهند که بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرچه داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب به دستیابی به این میزان کمک می‌کند، اما عوامل متعددی همچون صدا، نور، دما و کیفیت هوا در اتاق خواب می‌توانند بر احساس شادابی و استراحت صبحگاهی شما تأثیرگذار باشند—even اگر سایر موارد به‌درستی رعایت شوند.
اگرچه مرگ در خواب اغلب غیر منتظره به نظر می رسد، اما بررسی شرایط پزشکی زمینه ای و اختلالات خواب می تواند به درک بهتر عوامل خطر و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه احتمالی کمک کند.
گرم نگه‌داشتن پا‌ها هنگام خواب با پوشیدن جوراب، به بهبود گردش خون، کاهش دمای مرکزی بدن و در نتیجه افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند.
اگرچه ممکن است برخی افراد تصور کنند با شش ساعت خواب می‌توانند عملکرد خوبی داشته باشند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خواب کمتر از هفت ساعت در درازمدت می‌تواند به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی آسیب برساند.
تشخیص زودهنگام و مداخله در اختلالات خواب، که با نشانه‌هایی نظیر خستگی مزمن، بی‌خوابی، نوسانات خلقی، مشکلات تمرکز و افزایش خطر بیماری‌های مزمن آشکار می‌شوند، برای حفظ سلامت جسمی و روانی بلندمدت حیاتی است.
