هوای خشک و سینوس‌های خشک می‌توانند فشار سینوسی را افزایش داده و منجر به سردرد شوند. در نتیجه، استنشاق بخار برای مرطوب نگه داشتن سینوس‌ها بسیار مفید است.
فرارو- سینوس‌ها با غشاهای مخاطی و برآمدگی‌های انگشت مانندی به نام مژه پوشانده شده‌اند که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر محرک‌های موجود در هوا عمل می‌کنند. این غشاء که از بافت نرم و صورتی تشکیل شده مخاط ترشح می‌کند که با به دام انداختن گرد و غبار و سایر آلرژن‌های تنفسی به فیلتر هوای تنفسی ما کمک می‌کند. بیشتر سینوس‌ها از طریق یک کانال زهکشی کوچک به نام میاتوس میانی وارد بینی می‌شوند. مژک‌ها به حرکت مخاط همراه با ذرات به دام افتاده به داخل بینی و خارج شدن از سینوس‌ها کمک می‌کنند.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی هلث پست، هرگاه شکافی در این دیوار امنیتی ایجاد شود به طوری که یک عامل تحریک کننده به سیستم تنفسی راه پیدا کند تخلیه سینوس مختل می‌شود. عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و هم چنین آلرژی‌های فصلی می‌تواند منجر به تحریک یا التهاب غشای مخاطی شوند که داخل بینی شما را می‌پوشاند. به دنبال آن، دفاع طبیعی بدن برای دفع محرک‌های مقصر بیش از حد فعال می‌شود و این موضوع منجر به افزایش ترشح مخاط می‌شود. تورم مخاط کار را برای سینوس‌ها به منظور تخلیه مخاط بیش از حد دشوار می‌سازد و منجر به انسداد بینی و افزایش فشار سینوسی می‌شود.
با انباشته شدن مخاط در حفره سینوسی و ادامه التهاب، فشار سینوسی در حال افزایش را می‌توان در اطراف بینی، گونه‌ها و بالای چشم‌ها احساس کرد.
علاوه بر این، این نواحی از صورت ممکن است دردناک یا حساس شوند. حتی ممکن است روی دندان‌های خود درد را احساس کنید.
درد ضربان دار مرتبط با فشار سینوسی در هنگام صبح در بدترین حالت خود قرار دارد. زمانی که به پایین نگاه می‌کنید یا خم می‌شوید درد تشدید می‌شود.
در ادامه به ۹ روش بری کاهش فشار سینوسی اشاره می‌شود:
۱- استنشاق بخار
هوای خشک و سینوس‌های خشک می‌توانند فشار سینوسی را افزایش داده و منجر به سردرد شوند. در نتیجه، استنشاق بخار برای مرطوب نگه داشتن سینوس‌ها بسیار مفید است.
بخار به مرطوب شدن مجرای سینوسی و رقیق شدن مخاطی که ممکن است به مرور زمان غلیظ شده باشد کمک می‌کند.
می‌توانید از آب ساده استفاده کنید یا آن را با گیاهان یا روغن‌های ضروری دم کنید تا تخلیه سینوس را بهبود بخشد.
۲- شست و شو با نمک
شستشوی آرام مجرای بینی با محلول نمکی استریل به کاهش گرفتگی با نازک شدن و از بین بردن مخاط گیر کرده کمک می‌کند. علاوه بر این، رطوبت را در سوراخ‌های بینی شما افزایش می‌دهد که به کاهش التهاب یا فشار روی رگ‌های خونی شما کمک می‌کند.
۳- هیدراتاسیون مناسب از طریق نوشیدن کافی آب و مایعات
هر زمان که از فشار سینوسی یا گرفتگی بینی رنج می‌برید هیدراته نگه داشتن بدن‌تان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
هیدراتاسیون مناسب کمک می‌کند تا غشاهای مخاطی در سینوس‌ها به اصطلاح به اندازه کافی روغن کاری شوند در نتیجه به تخلیه راحت‌تر مخاط کمک می‌کند. از طرف دیگر، مصرف ناکافی مایعات می‌تواند باعث کم آبی بدن و در نهایت منجر به ضخیم شدن و متراکم شدن مخاط شود.
در حالی که آب بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن است شما هم چنین می‌توانید مایعات را از طریق سایر غذاها و نوشیدنی‌ها مانند آبگوشت، سوپ، چای گیاهی و سبزیجات و میوه‌های مبتنی بر آب حفظ کنید.
در عین حال، کاهش مصرف الکل و کافئین به همان اندازه مهم است چرا که هر دو دیورتیک‌های معروفی هستند که به کم آبی بدن دامن می‌زنند. مصرف الکل و کافئین در نزدیکی زمان خواب بسیار مضر است و می‌تواند فشار وارده بر سینوس شما را به شدت تشدید کند.
۴- فلفل کاین یک ضد گرفتگی بینی طبیعی
فلفل کاین یکی دیگر از داروهای خوب برای کاهش فشار سینوسی است و به عنوان یک ضد احتقان یا گرفتگی طبیعی به شل شدن مخاط و تخلیه راحت‌تر سینوس کمک می‌کند.
ماده شیمیایی طبیعی کپسایسین موجود در فلفل قرمز به تسکین تورم و التهابی که مجرای بینی شما را باریک می‌کند کمک می‌کند. یک اسپری بینی حاوی ماده‌ای مشتق شده از فلفل تند می‌تواند به افراد کمک کند تا انواع خاصی از التهاب سینوس‌ها را پاک کنند.
۵- از اسانس اکالیپتوس استفاده کنید
روغن اکالیپتوس می‌تواند به رفع گرفتگی سینوس کمک کند. این بازکننده طبیعی با داشتن خواص ضد التهابی و ضد گرفتگی قوی ممکن است چیزی باشد که برای رهایی از فشار سینوسی به آن نیاز دارید.
روغن اکالیپتوس به عنوان یک درمان موثر و ایمن برای سینوزیت ظاهر شده است که عمدتا به دلیل یک جزء کلیدی درون آن است: سینئول. چند قطره اسانس اکالیپتوس را به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید. این روند را چند بار تکرار کنید تا تسکین کامل حاصل شود.
۶- فشرده‌سازی با استفاده از یک دستمال گرم
اعمال گرما در ناحیه سینوس نیز می‌تواند به کاهش فشار کمک کند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار استفاده از یک دستمال گرم است.
گرمای کمپرس هم چنین باعث کاهش هرگونه دردی می‌شود و به تسکین التهاب در سوراخ‌های بینی کمک می‌کند.
۷- ماساژ درمانی
برای کمک به تخلیه سینوس و کاهش فشار سینوسی ماساژ سوراخ‌های بینی یک درمان ساده و در عین حال بسیار موثر است.
ماساژ گردش خون را در ناحیه بهبود می‌بخشد و به رقیق شدن مخاط و تسهیل حرکت آن از سینوس‌ها کمک می‌کند. این شاید یکی از بی‌دردسرترین راه‌ها برای رهایی سریع از فشار سینوسی باشد. برای این کار می‌توانید از روغن زیتون گرم شده و چند قطره روغن نعناع اضافه شده به آن استفاده کنید و این ترکیب را روی بینی خود بمالید.
۸- رطوبت را افزایش دهید
افزایش رطوبت در خانه یا اتاقی که در آن می‌خوابید می‌تواند به تخلیه سینوس‌ها و در نتیجه کاهش فشار سینوسی کمک کند. سینوس‌ها برای عملکرد صحیح به یک محیط مرطوب و گرم نیاز دارند. هوای مرطوب می‌تواند بافت‌های تحریک شده و رگ‌های خونی متورم بینی و سینوس‌ها را آرام کند.
۹- استراحت و وضعیت خواب مناسب
زمانی که احساس می‌کنید سرتان به دلیل افزایش فشار سینوسی در حال انفجار است خواب آرام می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال، استراحت کافی و بستن چشم برای بهبودی به موقع بسیار مهم است.
یک خواب خوب شبانه می‌تواند به بهبودی بدن کمک کند زیرا زمانی که در حالت استراحت هستید بدن شما قادر به تولید گلبول‌های سفید بیشتری برای مبارزه با ویروس‌ها و سایر باکتری‌ها است که ممکن است ریشه ناراحتی تنفسی شما باشند. چند بالش زیر سر خود قرار دهید تا آن را بالای قلب خود نگه دارید. این کار به جلوگیری از تجمع سینوس کمک می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر نفس بکشید. برای لذت بردن از خواب بهتر، از انجام فعالیت‌های تحریک کننده بیش از حد یا مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین دار در زمان نزدیک به لحظات خوابیدن خودداری ورزید.
