منیزیم گلیسینات یک مکمل غذایی است که برای افزایش سطح منیزیم در بدن استفاده می‌شود. منیزیم به حفظ سلامت و رشد استخوان کمک می‌کند.
ممکن است شنیده باشید که گلیسینات منیزیم می‌تواند به عنوان یک خواب آور عمل کند. با این حال، شواهد علمی زیادی برای حمایت از این تصور وجود ندارد. اگرچه برخی از افراد اشاره کرده اند که این به آن‌ها کمک می‌کند تا کیفیت خواب بهتری داشته باشند، اما ممکن است این مورد برای همه کسانی که آن را مصرف می‌کنند صدق نکند.
منیزیم گلیسینات مکملی است که از منیزیم و اسید آمینه‌ای به نام گلیسین ساخته شده است.
بدن شما برای بالا نگه داشتن سطح انرژی، تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها و حفظ قند خون و فشار خون در سطوح بهینه به منیزیم نیاز دارد. وقتی بدن شما منیزیم کافی نداشته باشد، حالت تهوع، خستگی، استفراغ و از دست دادن اشتها را تجربه می‌کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌ها برای افزایش سطح منیزیم شما فواید زیادی دارند. مزایا عبارتند از:
کاهش دفعات میگرن
کاهش فشار خون
حفظ سلامت استخوان‌ها
تقویت روحیه
بهبود خواب
خیر. شما نیازی به نسخه برای گلیسینات منیزیم ندارید. می‌توانید آن را در فروشگاه‌ها یا آنلاین به عنوان یک مکمل غذایی پیدا کنید. منیزیم همچنین به طور طبیعی در غذاها، محصولات غذایی و برخی دارو‌ها یافت می‌شود.
با این حال، ممکن است پزشک شما توصیه کند که اگر کمبود منیزیم دارید، منیزیم گلیسینات بخرید.
تحقیق در مورد اینکه چگونه گلیسینات منیزیم به تنظیم خواب شما کمک می‌کند نسبتاً جدید است. در حالی که مدت‌ها ثابت شده است که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به آرامش و تقویت خلق و خوی شما کمک کنند، تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که ممکن است به افراد مبتلا به بی‌خوابی نیز کمک کند.
در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ در مورد اینکه چگونه مکمل‌های منیزیم می‌توانند به بهبود علائم بی‌خوابی در افراد مسن کمک کنند، محققان دریافتند که مکمل‌های منیزیم به طور قابل‌توجهی مدت زمان و چگونگی خواب شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد. همچنین نشان داد که سطوح پایین منیزیم می‌تواند بر کیفیت و طول خواب شما تأثیر بگذارد.
راه دیگری که منیزیم به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، تنظیم سطح اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) است. گابا یک اسید آمینه است که نقش مهمی در خواب دارد.
هنگامی که می‌خواهید به رختخواب بروید، اسید آمینه به تدریج ارتباط مغز شما با سیستم عصبی را تا زمانی که به خواب بروید کند می‌کند. منیزیم به بدن شما کمک می‌کند تا سطح GABA سالم را حفظ کند.
منیزیم گلیسینات علاوه بر کمک به خوابیدن، می‌تواند به درمان سندرم پای بی قرار، استرس و اضطراب نیز کمک کند.
سندرم پای بی قرار وضعیتی است که بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد. باعث حرکات ناگهانی و غیرقابل کنترل در پای شما در طول روز می‌شود.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که علائم در شب بدتر می‌شوند و به خواب رفتن و خوابیدن برای افراد مبتلا سخت می‌شود.
تحقیقات در مورد درمان‌های سندرم پای بیقرار هنوز ادامه دارد، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند علائم آن را کاهش دهد و باعث استراحت شبانه بهتر شود.
زمانی که استرس دارید یا مضطرب هستید، خواب راحت شبانه می‌تواند دشوار باشد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ برای تعیین اثرات منیزیم بر استرس و اضطراب، محققان دریافتند افرادی که از نظر روحی و جسمی استرس دارند از مصرف روزانه منیزیم سود زیادی می‌برند.
منیزیم همچنین علائم تحریک پذیری، افسردگی، عدم تمرکز و اختلال خواب را نیز بهبود می‌بخشد.
برخی از مزایای ثابت شده مصرف مکمل‌های منیزیم عبارتند از:
از میگرن جلوگیری می‌کند: سطوح پایین منیزیم با سردرد‌های مکرر و حملات میگرنی مرتبط است.
سلامت استخوان‌ها را ارتقا می‌دهد: بدن شما برای سالم نگه داشتن استخوان‌ها و جلوگیری از شرایطی که بر سلامت استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد، مانند پوکی استخوان، به منیزیم نیاز دارد.
سلامت قلب را تقویت می‌کند: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و سایر شرایطی که بر قلب شما تأثیر می‌گذارد کمک کند.
سلامت روده را بهبود می‌بخشد: ثابت شده است که منیزیم به تنظیم سلامت روده کمک می‌کند. نشان داده شده است که افراد مبتلا به یبوست و سوزش سر دل از مصرف سطوح بالای منیزیم سود می‌برند.
قبل از مصرف منیزیم یا سایر مکمل‌ها، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که منع مصرف دارو‌های دیگری که ممکن است مصرف کنید نباشد.
طبق گفته موسسه ملی بهداشت، مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای یک زن بالغ بین ۳۰۰ تا ۳۲۰ میلی گرم و ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم برای یک مرد بالغ است.
زنان بالغ: بین ۳۰۰ تا ۳۲۰ میلی گرم در روز
مردان بزرگسال: بین ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز
بدن شما به طور طبیعی منیزیم تولید نمی‌کند، اما برای بهینه سازی بسیاری از فرآیند‌ها به آن نیاز دارد. به همین دلیل است که خوردن غذا‌های غنی از منیزیم و مصرف مکمل‌ها برای اطمینان از داشتن سطح منیزیم سالم بسیار مهم است.
منیزیم به طور طبیعی در غذا‌هایی مانند برنج قهوه ای، سبزیجات برگ سبز، بادام هندی و بادام وجود دارد.
توصیه می‌شود منیزیم را همراه با ویتامین B۱۲ مصرف کنید. ویتامین B۱۲ به افزایش جذب منیزیم در سیستم شما کمک می‌کند.
مانند بسیاری از مکمل ها، مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به عوارض پزشکی شود. به همین دلیل است که توصیه می‌شود قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ، ضربان قلب نامنظم، گرفتگی عضلات و اسهال شود.
کلیه‌ها معمولاً منیزیم را از طریق ادرار دفع می‌کنند. از طریق آزمایش ادرار، پزشکان می‌توانند تعیین کنند که پس از یک دوره ۲۴ ساعته چه مقدار منیزیم در بدن شما جذب شده است.
بسیار مهم است که مطمئن شوید بدن شما تمام منیزیم مورد نیاز خود را برای عملکرد مطلوب از طریق رژیم غذایی و گاهی اوقات از طریق مکمل‌ها دریافت می‌کند. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف منیزیم گلیسینات با پزشک خود مشورت کنید.
قبل از صحبت با پزشک به کودکان منیزیم ندهید.
منبع: سلامت‌نیوز
