bato-adv
bato-adv
کد خبر: ۲۲۷۰۷۰

چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند؟

افسردگی یک بیماری روانی است که احساس غم و ناراحتی مداومی را در فرد ایجاد می‌کند. همه افراد از بزرگ و کوچک ممکن است در برهه‌هایی از زندگی به افسردگی دچار شوند. احساس افسردگی در کوتاه‌مدت می‌تواند برای همه افراد طبیعی باشد، اما هنگامی که این احساس در فرد از چند روز بیشتر شود و هفته‌ها به طول بیانجامد، فرد دچار بیماری افسردگی است.

تاریخ انتشار: ۱۲:۴۰ - ۲۶ اسفند ۱۳۹۳
فرارو- افسردگی یک بیماری روانی است که احساس غم و ناراحتی مداومی را در فرد ایجاد می‌کند. همه افراد از بزرگ و کوچک ممکن است در برهه‌هایی از زندگی به افسردگی دچار شوند. احساس افسردگی در کوتاه‌مدت می‌تواند برای همه افراد طبیعی باشد، اما هنگامی که این احساس در فرد از چند روز بیشتر شود و هفته‌ها به طول بیانجامد، فرد دچار بیماری افسردگی است.

چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند؟

ابتلا به افسردگی در همه سنین و همه افراد می‌تواند رخ دهد. برخی از افراد اما بیش از دیگران در معرض این بیماری هستند. زنان، کسانی که دوستانی افسرده دارند، آن‌هایی که به بیماری خطرناکی مبتلا هستند، افرادی که کسی را در زندگی‌اشان از دست داده‌اند، کسانی که تجربیات بدی در دوران کودکی‌اشان داشته‌اند و... .

علائم افسردگی را شناسایی کنید

افسردگی علائم مختلفی دارد. عمدتا این علائم ئر علائم جسمی، شناختی، هیجانی و انگیزشی مورد بررسی قرار می‌گیرند. بخشی از علائمی که در یک فرد افسرده می‌تواند وجود داشته باشد را می‌خوانیم.
-    نا آرامی
-    احساس بی‌ارزشی
-    خواب کم یا خواب زیاد
-    نداشتن علاقه برای انجام فعالیت‌های لذت‌بخش
-    سردرد
-    گرفتگی عضلات و یا ابتلا به مشکلات گوارشی
-    کاهش میل جنسی
-    گریه‌کردن‌های بدون کنترل و بی‌دلیل
-    احساس خستگی
-    انزوای اجتماعی
-    داشتن دردهای بدنی
-    کاهش یا افزایش وزن
-    خشمگین شدن
-    بی‌تفاوتی
-    بزرگ‌کردن اشتباهات گذشته و انتقادهای مداوم از خود
-    دل مشغولی به مرگ و احساس مرگ و فکر کردن به خودکشی و....


عارضه‌های افسردگی چطور خود را نشان می‌دهند؟

فرد مبتلا به افسردگی، ممکن است برای گریختن از احساسات و افکار منفی دست به اقداماتی بزند و یا دچار مشکلات و حالت‌های خاصی گردد. اعتیاد به مواد مخدر و الکل، اضطراب، ایجاد مشکل در کار و درس، مشکلات خانوادگی، آسیب رساندن به بدن و ... از این دست هستند. علائم و عوارض افسردگی در افراد مختلف به اشکال مختلفی دیده می‌شوند، که این بستگی به نحوه زندگی و شخصیت آن‌ها دارد.

اقداماتی که می‌توانند جلوی افسردگی را بگیرند

راهکارهای مقابله با افسردگی بسیار زیاد هستند. این راهکارها را به طور کلی می‌توان در ایجاد تغییر در زندگی و کمک گرفتم از اجتماع و داشتن افکار مثبت خلاصه کرد. روان‌شناسان و پزشکان راه‌حل‌های گوناگون و متفاوتی را برای دور شدن از احساس افسردگی برشمرده‌اند که در ادامه بخشی از آن می‌آید.

- ورزش کردن یکی از کارهایی است که همه به آن توصیه می‌کنند. ورزش باعث آزادشدن اندروفین می‌گردد که سیستم ایمنی بدن را تقویت و به داشتن خلق و خوی خوب کمک می‌کند.

- نقاشی کنید، بنویسید، ببافید، عکاسی کنید و... . این کارها و هر کار مشابه دیگری که از دستتان برمی‌آید، به این دلیل توصیه می‌شوند که علاوه بر آرام کردن ذهن سبب ایجاد خلاقیت در فرد می‌گردند.

- چهره‌ و ظاهرتان را تغییر دهید. تغییر چهره – کارهایی مانند کوتاه کردن مو، آرایش کردن، لبخند زدن به اشکال مختلف و... – و تغییر ظاهرتان از طریق تغییر و تنوع در پوشش به کسب روحیه شما کمک خواهد کرد.

- ارتباط میان جسم و روح دلیل محکمی برای داشتن تغذیه مناسب و سالم در جهت دوری از افسردگی است. بنابراین به جای شیرینی و چربی، سزیجات و میوه بخورید.

- یکی از دستورات یوگا کشیدن نفس‌های عمیق است. با نفس‌های عمیق روح خود را آرام کنید. به طور کامل هوا را از دهان بیرون دهید و دماغ تو بکشید و تا 4 . نفس خود را نگه داشته و تا 7 بشمارید و سپس آن را با شمارش تا 8 آرام آرام بیرون دهید. این کار را دوبار در روز انجام دهید.

- بنابر تحقیقات، مصرف امگا 3 موجب رفع افسردگی خواهد شد.

- با خودتان مکالمه مثبت برقرار کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب و افکار منفی خواهد شد.

- خوردن سه گیاهِ سنبل الطیب، چای سبز و بابونه می‌تواند به آرامش شما کمک کند. این گیاهان هر کدام اثرات مختلف و البته مشابهی دارند که باید دمنوش آن‌ها را میل کنید.

- طبق گزارش سایت کامن هلت روزانه زمانی را برای قرارگیری در فضای آزاد و نور خورشید اختصاص دهید.

- خود را در اجتماع‌های شاد و در ارتباط با افراد شاد قرار دهید. صحبت کردن و گذراندن وقت با این افراد بسیار موثر است.

- کلسيم، منيزيم و روی بخورید چرا که خلق شما را تثبيت می کنند. کمبود این مواد در بدن موجب عصبايت، تحريک‌پذيری، نوسانات خلقی و در نهایت افسردگي مي شود.

- خوردن نوشیدنی‌های محرکی مانند قهوه و الکل را کنار بگذارید و یا دست کم آن‌ را کاهش دهید.

- در تکنیک رفتاری که برگرفته از نظریات اریک فروم است، قرار گرفتن در کنار طبیعت باعث ايجاد علاقه و انگيزه برای ادامه حيات می‌گردد.

- ایجاد یک هدف هرچند کوچک می‌توان روحیه زندگی ایجاد کند و فرد را از افسردگی برهاند.

- به گفته محققان كاهش وزن می‌تواند افسردگی را از شما دور ‌كند. در بررسی‌های انجام شده در میان آن‌ها که اضافه وزن داشته و به افسردگی نیز مبتلا بودند، پس از گذشت 6ماه از برنامه كاهش وزن، افسردگي آنها به شكل قابل‌توجهي كمتر شد.
ناشناس
Estonia
۱۴:۲۸ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
افسردگی به حالات درونی فرد بستگی دارد و بعنوان یک تجربه شخصی شاه کلید علاج آن یک چیز است:
"توکل" ..... یعنی واگذاری همه امور به قدرتی بالاتر و برتر
آرزو
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۵۲ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
اکثرقیافه ها رو که نگاه میکنی عصبی و غمگین بی انگیزه ناراحت تو فکر .... چه بلایی سرمون آوردن ها.. نه رفاهی نه آرامشی نه امنیت شغلی هیچ و هیچ و هیچ...
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۴ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
واقعا چه خبره تو ایران همه افسرده ان از کوچیک برزگ

بچه کوچیک میگه اعصاب ندارم
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۲۳ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
پول و آزادي باشه
هـيچكي افسرده نميشه
ناشناس
United Arab Emirates
۰۹:۱۹ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
چه کسانی؟در جامعه ما این آدمها در معرض افسردگی هستند: آدمهای کم پول یا بی پول،آدمهای بدون رابطه و پارتی ،آدمهای محجوب و با حیا و و مودب،آدمهای راستگو ،آدمهایی که فکر می کنند قانون باید کامل واسه همه اجرا بشه،آدمهایی که وجدان کاری دارند،آدمهایی که به حقوق و کرامت انسانی دیگران باور دارند و بهش احترام می گذارند،آدمهایی که دلشون می خواد به همنوعانشون کمک کنند و اونها یه دره هم که شده قدرشون رو بدونند ،آدمهایی که آرزوشون اینه که کشورشون روز به روز جلو بره نه عقب،آدمهایی که دلشون می خواد تو خیابون یا بقبه جاهای دیگه به جای اخم و تخم و بد اخلاقی و دعوا و قیاف عبوس و گرفته شهروندان شادی و لبخند اونها رو ببینه. ............و خیلی چیزای دیگه........
انتشار یافته: ۲۰
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۴۴ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
بعضی ها دوست دارند با تحت فشار قرار دادن زمینه برای افسردگی دیگران ایجاد کنند
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۴:۵۳ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
بازهم قضاوت اشتباه
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۵۶ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
من الآن سه ماه است این دکتر واون دکتر برای سردرد وضعیفی چشم و.. میروم فقط میگن از اعصابته ..
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۰:۳۱ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
بازهم قضاوت اشتباه؟ یعنی چه؟ مگر شما کامنت گذاران را می شناسید؟ البته خیلی بعید یا شاید هم ممکنه، جل الخالق، پس دیگر کامنت هم نگذارم. بهرحال اگر هم بشناسید شمایید که قضاوت اشتباه می کنید چون نمی فهمید نتایج کارها چه تاثیراتی خواهد داشت
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۳۲ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
افسردگی به دل آدم است اینکه ببینی مشکل داری و می تونی با زمان و تلاش حلش کنی امید می ده آدم با امید زنده است اما اگر بگردی و راه حلی پیدا نکنی اون وقت درده. از این مواردی که گفتی غیر از سردرد و مشکل گوارشی بقیه را دارم البته به جای مشکل گوارش مشکل کلیه دارم
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۴۱ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
اکثر مردم ایران
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۴۳ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
کارگرانیکه آقای وزیر و جمعی سرمایه سالار پولپرست انها راتحقیر کردند و روزی 3500 تومان پول چهارتا بربری بهشان صدقه دادند !!!
ناشناس
Finland
۱۴:۵۷ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
ما تو ایران از این چیزا نداریم. اینا برای آمریکای ملحده.
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۵:۲۱ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
بیش از 90 درصد مردم ایران یا افسرده هستند یا در معرض افسردگی
بدبخت
Iran (Islamic Republic of)
۱۵:۵۷ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
تغییر پوشش !!!!عزیزم من 3 سال پول ندارم لباس عید بخرم دلت خوشه
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۲۰:۳۵ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
من چنین فردی هستم:
- فردی که نه با اقتصاد کار داره نه با جامعه، بلکه در درجه اول با خودش مشکل داره!
- در زندگی و کار، به عنوان فردی شناخته میشه، مداراجو، با لبخندی همیشگی، که جز موضوعات کاری و رسمی حرف دیگری نداره حتی با پدر و مادرش.

وچنین علائمی رو هم دارم:
- نا آرامی
-احساس بی‌ارزشی
- احساس خستگی
-انزوای اجتماعی
- خشمگین شدن
-بی‌تفاوتی
- بزرگ‌کردن اشتباهات گذشته و انتقادهای مداوم از خود

خلاصه اینکه سرده مثل یخ.
ناشناس
Oman
۲۳:۳۳ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۶
خشی از علائمی که در یک فرد افسرده می‌تواند وجود داشته باشد خیلی جالبه در همه حالت شما فسرده ای !
- خواب کم یا خواب زیاد
- سردرد
- احساس خستگی
- کاهش یا افزایش وزن

کلا اگر جوری شود که حسی داشته باشید افسرده اید !! :))
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۵:۱۳ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
دقیقا. گل گفتی.
مشاور
Iran (Islamic Republic of)
۰۰:۴۲ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
چندین سال مرجع افراد افسرده هستم.راه حل های بسیار زیادی برای از بین بردن افسردگی وجود دارد.ساده ترین آن اینست که شخص صبح و شب دراز کش بدون حرکت و کاملا ساکن برای 20 دقیقه به سقف نگاه کند .مهم نیست که حواست کجا باشد.بعد از یک جلسه اثر ان ظاهر میشود
ناشناس
Seychelles
۰۸:۰۶ - ۱۳۹۳/۱۲/۲۷
دو ساله به طور منظم ورزش می کنم وزن هم کم کردم اما ذره ای از افسردگی من کم نشده چون مشکلاتم پابرجاست. ورزش تنها یکی دو ساعت حالتون رو بهتر می کنه مثل مسکن.