آیا به دنبال راه هایی برای کم کردن خطر ابتلا به سرطان در خود می گردید؟
به گزارش بنیاد امور بیماری های خاص، در این مطلب لیستی از کاربردی ترین توصیه هایی که در نشست اخیر شیکاگو (نشست سالانه انجمن رژیم غذایی آمریکا) به آنها اشاره شده است، آورده شده.
1- تا جایی که می توانید لاغر باشید و لاغر بمانید ( البته بدون اینکه وزنتان کم تر از وزن طبیعی باشد)
2- روزانه حد اقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
3- از مصرف نوشیدنی های قندی پرهیز کنید و مصرف غذا های پرکالری را محدود نمایید. (به‌خصوص خوراکی‌هایی که فیبر کم و چربی بالا و یا شکر افزوده دارند باید محدود شوند).
4-سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات متنوع تری را مورد استفاده قرار دهید و از غلات سبوس دار استفاده کنید.
5-مصرف گوشت های قرمز مثل گوشت گاو و گوسفند را محدود کرده و از مصرف گوشت های فر آوری شده نظیر سوسیس و کالباس پرهیز کنید.
6-مصرف غذا های نمکی و غذا هایی را که با نمک (سدیم) پردازش می شوند را محدود نمایید.
7-به منظور این که از ابتلا به سرطان جلوگیری کنید، از مصرف مکمل ها خود داری کنید.
8-برای مادران شیرده بهتر است که به طور انحصاری تا شش ماه کودکشان را تنها با شیر خود تغذیه کنند و بعد از آن کم کم آب و دیگر خوراکی های را به غذای کودک اضافه کنند.
9- پس از درمان سرطان، نجات یافتگان از سرطان باید این توصیه ها را برای پیشگیری از ابتلا به سرطان دنبال کنند.
پیشگیری از ابتلا به سرطان را ساده تر کنید:
آیا می خواهید پیشگیر از سرطان را برای خود ساده تر کنید، چکیده تمام توصیه های بالا در این سه نکته خلاصه می شود:
1-بیشتر غذا های گیاهی را انتخاب کنید، مصرف گوشت های قرمز را محدود کنید و از مصرف گوشت های فرآوری شده خود داری کنید.
2- تحت هرشرایطی، روزانه حد اقل 30 دقیقه یا بیشتر، فعالیت فیزیکی داشته باشید.
3- سعی کنی، در طول دوره زندگی تان، هدفتان حفظ وزن سالم باشد.
