این ۹ نکته را برای تسکین درد قاعدگی و مدیریت سایر علائم PMS امتحان کنید.
حتی اگر شدت درد در زنان متفاوت باشد، بدون شک می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و ناراحتی در شما شود. به همین دلیل است که یکی از سوالاتی که اغلب خانم‌ها در ذهن دارند این است که "چگونه از درد پریود خلاص شویم؟ " اگرچه ممکن است درد پریود دلایل مختلفی داشته باشد، فصل زمستان ممکن است یکی از دلایلی باشد که آن را بدتر می‌کند. بنابراین، در اینجا، در مورد چرایی این اتفاق صحبت خواهیم کرد و نکاتی را برای تسکین درد پریود به اشتراک خواهیم گذاشت.
خوب، علت اصلی تجربه درد شدید پریود در زمستان، کاهش فعالیت تخمدان و کم تحرکی است. علاوه بر این، سطوح پایین ویتامین D، کاهش جریان خون و انقباضات شریان‌ها علائم قبل از قاعدگی را تشدید می‌کنند، باعث چرخه‌های نامنظم می‌شوند یا درد شما را بدتر می‌کنند.
دکتر پریتیکا شتی، مشاور متخصص زنان و زایمان در بیمارستان‌های مادرهود، چند نکته را به اشتراک گذاشت که می‌تواند به توقف درد قاعدگی و سایر علائم PMS کمک کند.
زردچوبه را در رژیم غذایی خود بگنجانید
زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش گرفتگی و درد شکم کمک کند. زردچوبه را به سوپ، کاری و سبزیجات و حتی به شیر اضافه کنید.
هیدراته بمانید
نفخ در طول چرخه قاعدگی می‌تواند منجر به ناراحتی و تشدید درد‌های قاعدگی فرد شود. نوشیدن آب کافی به شما کمک می‌کند تا از شر درد قاعدگی خلاص شوید. به همین ترتیب، انتخاب آب گرم می‌تواند جریان خون را در سراسر بدن افزایش دهد و ماهیچه‌های شما را شل و ریلکس کند.
دمنوش‌های گیاهی را انتخاب کنید
نوشیدن چای بابونه، رازیانه یا زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی که دارد می‌تواند درد پریود را کاهش دهد. علاوه بر این، دمنوش‌های گیاهی به شما کمک می‌کند تا استرس را از بین ببرید و آرام شوید. پس سعی کنید دمنوش گیاهی دلخواه خود را بنوشید و مطمئناً متوجه تفاوت خواهید شد. در مصرف این چای‌ها زیاده روی نکنید.
استفاده از گرما را فراموش نکنید
بله، درد‌های قاعدگی ناراحت کننده و بسیار آزاردهنده هستند. برای مدیریت کرامپ و گرفتگی قاعدگی برای شما ضروری است که به گرما درمانی روی بیاورید. یک پد گرم کننده یا کیسه آب گرم انتخاب کنید و آن را روی شکم خود قرار دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید. گرما جریان خون را در این ناحیه افزایش می‌دهد و ماهیچه‌های منقبض را که باعث ایجاد درد می‌شوند، شل می‌کند.
ورزش کنید
انجام ورزش‌ها می‌تواند اندورفین‌هایی را آزاد کند که به شما احساس شادی می‌دهد، درد را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌هایتان را شل می‌کند. به این دلیل است که اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند!
ماساژ
ماساژ ممکن است با کمک به آرامش رحم، اسپاسم رحم را کاهش دهد. ماساژ باید روی ناحیه شکم متمرکز شود. اما، فشار زیادی وارد نکنید. ماساژ ملایم برای همه توصیه می‌شود.
یوگا
اگر می‌خواهید از شر درد‌های قاعدگی خلاص شوید، باید هر روز یوگا انجام دهید. یوگا می‌تواند بهزیستی کلی شما را افزایش داده و دوره‌های قاعدگی شما را تسهیل کند.
از غذا‌های ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید
پیتزا، پاستا، سیب زمینی سرخ کرده، غذا‌های منجمد، اقلام نانوایی و نوشابه‌های گازدار را کاهش دهید تا گرفتگی عضلات نیز کاهش پیدا کنند. این محصولات چرخه قاعدگی را مختل می‌کنند و می‌توانند منجر به نوسانات خلقی شوند.
دارو‌های ضد اسپاسم
در صورت نیاز می‌توان دارو‌های ضد اسپاسم را امتحان کنید. آنها شل کننده عضلات هستند و به کاهش درد‌های قاعدگی کمک می‌کنند.
بنابراین، خانم‌ها این نکات را رعایت کنند و در طول هوای سرد مشکلات چرخه قاعدگی را به خوبی پشت سر بگذارند.
منبع: سلامت نیوز
