تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد ممکن است به افزایش سطح هورمون تیروئید شما کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نیز ممکن است از افزایش مصرف پروتئین سود ببرند. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های پروتئینی بالاتر به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند.
برخی از مواد غذایی حاوی ترکیباتی هستند که منجر به کاهش عملکرد تیروئید می‌شوند. بهتر است افراد مبتلا به کم کاری تیروئید این مواد غذایی مانند خانواده کلم، سویا، سیب زمینی شیرین و ... را در رژیم غذایی محدود کنند.
به گزارش سلامت نیوز، کم کاری تیروئید شرایطی است که در آن بدن هورمون‌های تیروئید کافی تولید نمی‌کند.
هورمون‌های تیروئید به کنترل رشد، ترمیم سلول‌ها و متابولیسم کمک می‌کنند. در نتیجه، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است خستگی، ریزش مو، افزایش وزن، احساس سرما، و احساس ضعف و بسیاری از علائم دیگر را تجربه کنند.
کم کاری تیروئید ۱ تا ۲ درصد از افراد در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و احتمال ابتلای زنان به آن ۱۰ برابر بیشتر از مردان است.
غذا‌ها به تنهایی کم کاری تیروئید را درمان نمی‌کنند. با این حال، ترکیبی از مواد مغذی مناسب و دارو می‌تواند به بازیابی عملکرد تیروئید کمک کند و علائم شما را به حداقل برساند.
این مقاله بهترین رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید را شرح می‌دهد، از جمله اینکه کدام غذا‌ها را باید بخورید و از کدام غذا‌ها اجتناب کنید - همه بر اساس تحقیقات انجام شده است.
غده تیروئید یک غده کوچک پروانه‌ای شکل است که در نزدیکی قاعده گردن شما قرار دارد و هورمون‌های تیروئیدی را می‌سازد و ذخیره می‌کند که تقریباً بر تمام سلول‌های بدن شما تأثیر می‌گذارد.
هنگامی که غده تیروئید سیگنالی به نام هورمون محرک تیروئید (TSH) دریافت می‌کند، هورمون‌های تیروئید را در جریان خون آزاد می‌کند. این سیگنال از غده هیپوفیز ارسال می‌شود، غده کوچکی که در پایه مغز شما وجود دارد، زمانی که سطح هورمون تیروئید پایین است.
گاهی اوقات، غده تیروئید هورمون‌های تیروئیدی را ترشح نمی‌کند، حتی زمانی که TSH زیادی وجود دارد. این کم کاری تیروئید اولیه و شایع‌ترین نوع کم کاری تیروئید نامیده می‌شود.
تقریباً ۹۰ درصد از کم کاری تیروئید اولیه ناشی از تیروئیدیت هاشیموتو است، یک بیماری خود ایمنی که در آن سیستم ایمنی شما به اشتباه به غده تیروئید شما حمله می‌کند.
سایر علل کم کاری تیروئید اولیه عبارتند از کمبود ید، یک اختلال ژنتیکی، مصرف برخی دارو‌ها و جراحی که بخشی از تیروئید را حذف می‌کند.
در موارد دیگر، غده تیروئید TSH کافی دریافت نمی‌کند. این زمانی اتفاق می‌افتد که غده هیپوفیز به درستی کار نمی‌کند و کم کاری تیروئید ثانویه نامیده می‌شود.
هورمون‌های تیروئید بسیار مهم هستند. آنها به کنترل رشد، ترمیم سلولی و متابولیسم کمک می‌کنند - فرآیندی که بدن شما آنچه می‌خورید را به انرژی تبدیل می‌کند.
متابولیسم شما بر دمای بدن و میزان کالری سوزی شما تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب احساس سرما و خستگی می‌کنند و ممکن است به راحتی وزن اضافه کنند.
هورمون تیروئید به کنترل سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند. هر چه متابولیسم شما سریعتر باشد، بدن شما در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند.
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید هورمون تیروئید کمتری تولید می‌کنند. این بدان معناست که آنها متابولیسم کندتری دارند و در زمان استراحت کالری کمتری می‌سوزانند.
متابولیسم کند با چندین خطر برای سلامتی همراه است. ممکن است شما را خسته کند، سطح کلسترول خون شما را افزایش دهد و کاهش وزن را برای شما دشوارتر کند.
اگر حفظ وزن خود با کم کاری تیروئید برایتان دشوار است، تمرینات هوازی با شدت متوسط یا با شدت بالا را امتحان کنید. این شامل تمریناتی مانند پیاده روی سریع، دویدن، پیاده روی و قایقرانی است.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد ممکن است به افزایش سطح هورمون تیروئید شما کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند.
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نیز ممکن است از افزایش مصرف پروتئین سود ببرند. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های پروتئینی بالاتر به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می‌کند.
چندین ماده مغذی برای سلامت بهینه تیروئید مهم هستند.
ید یک ماده معدنی ضروری است که برای ساخت هورمون‌های تیروئید مورد نیاز است. بنابراین، افراد مبتلا به کمبود ید ممکن است در معرض خطر کم کاری تیروئید باشند.
کمبود ید بسیار شایع است و تقریباً یک سوم جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، در افرادی از کشور‌های توسعه یافته مانند ایالات متحده، که در آن نمک یددار و غذا‌های دریایی غنی از ید به طور گسترده در دسترس است، کمتر رایج است.
اگر کمبود ید دارید، نمک سفره یددار را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید یا غذا‌های غنی از ید مانند جلبک دریایی، ماهی، لبنیات و تخم مرغ بیشتر مصرف کنید.
مکمل‌های ید غیر ضروری هستند، زیرا می‌توانید مقدار زیادی ید از رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که دریافت بیش از حد این ماده معدنی ممکن است به غده تیروئید آسیب برساند.
سلنیوم به "فعال کردن" هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند تا بدن بتواند از آنها استفاده کند.
این ماده معدنی ضروری همچنین دارای مزایای آنتی اکسیدانی است، به این معنی که ممکن است غده تیروئید را از آسیب مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد محافظت کند.
افزودن غذا‌های غنی از سلنیوم به رژیم غذایی شما یک راه عالی برای افزایش سطح سلنیوم است. این شامل آجیل برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و حبوبات است.
با این حال، از مصرف مکمل سلنیوم خودداری کنید، مگر اینکه توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی توصیه شود. مکمل‌ها دوز‌های زیادی دارند و سلنیوم ممکن است در مقادیر زیاد سمی باشد.
مانند سلنیوم، روی به بدن کمک می‌کند تا هورمون‌های تیروئید را فعال کند.
مطالعات همچنین نشان می‌دهد که روی ممکن است به بدن در تنظیم TSH کمک کند، هورمونی که به غده تیروئید می‌گوید تا هورمون‌های تیروئید را آزاد کند.
کمبود روی در کشور‌های توسعه یافته نادر است، زیرا روی در عرضه مواد غذایی فراوان است.
با این وجود، اگر کم کاری تیروئید دارید، سعی کنید بیشتر غذا‌های غنی از روی مانند صدف و سایر صدف ها، گوشت گاو و مرغ مصرف کنید.
چندین ماده مغذی ممکن است به سلامت افراد مبتلا به کم کاری تیروئید آسیب برساند.
گواتروژن‌ها ترکیباتی هستند که ممکن است در عملکرد طبیعی غده تیروئید اختلال ایجاد کنند.
آنها نام خود را از اصطلاح گواتر گرفته اند، که یک غده تیروئید بزرگ شده است که ممکن است با کم کاری تیروئید رخ دهد.
با کمال تعجب، بسیاری از غذا‌های رایج حاوی گواتروژن هستند، از جمله:
غذا‌های سویا: توفو، تمپه، ادامه و غیره.
برخی از سبزیجات: کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم، اسفناج و غیره.
میوه‌ها و گیاهان نشاسته ای: سیب زمینی شیرین، کاساوا، هلو، توت فرنگی و غیره.
آجیل و دانه ها: ارزن، آجیل کاج، بادام زمینی و غیره.
در تئوری، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید از گواتروژن اجتناب کنند. با این حال، به نظر می‌رسد این مشکل فقط برای افرادی است که کمبود ید دارند یا مقادیر زیادی گواتروژن مصرف می‌کنند.
همچنین، پختن غذا‌های حاوی گواتروژن ممکن است این ترکیبات را غیر فعال کند.
یکی از استثنا‌های غذا‌های فوق ارزن مروارید است. برخی از مطالعات نشان داده اند که ارزن مروارید ممکن است با عملکرد تیروئید تداخل کند، حتی اگر کمبود ید نداشته باشید.
خوشبختانه، اگر کم کاری تیروئید دارید، مجبور نیستید از بسیاری از غذا‌ها اجتناب کنید.
با این حال، غذا‌هایی که حاوی گواتروژن هستند باید در حد اعتدال مصرف شوند و به طور ایده آل پخته شوند.
ممکن است بخواهید از خوردن غذا‌های بسیار فرآوری شده خودداری کنید، زیرا معمولا حاوی کالری زیادی هستند. اگر کم کاری تیروئید دارید، این می‌تواند مشکل ساز باشد، زیرا ممکن است به راحتی وزن اضافه کنید.
در اینجا لیستی از غذا‌ها و مکمل‌هایی وجود دارد که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید:
غذا‌های بسیار فرآوری شده: هات داگ، کیک، کلوچه و غیره.
مکمل ها: مصرف کافی سلنیوم و ید برای سلامت تیروئید ضروری است، اما مصرف بیش از حد هر دو ممکن است باعث آسیب شود. فقط در صورتی که یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی به شما دستور داده باشد سلنیوم و ید مصرف کنید.
در اینجا لیستی از غذا‌هایی است که می‌توانید در حد اعتدال مصرف کنید. این غذا‌ها حاوی گواتروژن هستند یا اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، محرک شناخته می‌شوند:
غذا‌های مبتنی بر سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادامام، شیر سویا و غیره.
برخی از میوه ها: هلو، گلابی و توت فرنگی
نوشیدنی ها: قهوه، چای سبز و الکل - این نوشیدنی‌ها ممکن است غده تیروئید شما را تحریک کنند.
اگر کم کاری تیروئید دارید گزینه‌های غذایی زیادی وجود دارد، از جمله:
تخم مرغ: تخم مرغ کامل بهترین است، زیرا مقدار زیادی ید و سلنیوم آن در زرده یافت می‌شود، در حالی که سفیده آن پر از پروتئین است.
گوشت:تمام گوشت‌ها از جمله گوشت بره، گوشت گاو، مرغ و غیره.
ماهی:تمام غذا‌های دریایی، از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، هالیبوت، میگو و غیره.
سبزیجات:همه سبزیجات - سبزیجات چلیپایی در مقادیر متوسط مصرف می‌شوند، به خصوص وقتی پخته شوند.
میوه ها:همه میوه‌های دیگر از جمله توت ها، موز، پرتقال، گوجه فرنگی و غیره.
غلات و دانه‌های بدون گلوتن: برنج، گندم سیاه، کینوآ، دانه چیا و دانه کتان
لبنیات: تمام لبنیات از جمله شیر، پنیر، ماست و غیره.
نوشیدنی ها: آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی داشته باشند. این‌ها کالری کمی دارند و بسیار سیرکننده هستند که ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
برخی از مواد غذایی حاوی ترکیباتی هستند که منجر به کاهش عملکرد تیروئید می‌شوند. بهتر است افراد مبتلا به کم کاری تیروئید این مواد غذایی مانند خانواده کلم، سویا، سیب زمینی شیرین و ... را در رژیم غذایی محدود کنند.
کم کاری تیروئید یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام دنیا می‌باشد که اثرات فراوانی از جمله چاقی را به همراه دارد.
بسیاری از افراد ابراز می‌دارند با وجود مصرف مقادیر کمی مواد غذایی باز هم روند صعودی افزایش وزن در آنها مشاهده می‌شود. این افراد بعد از مشاهده نتیجه آزمایش تیروئید خود متوجه می‌شوند که علت اصلی این مسئله فعالیت کمتر از معمول غده تیروئید در ایشان است. در نتیجه سوخت و ساز بدن کاهش یافته و منجر به اضافه وزن و چاقی گردیده است. چنین افرادی حتما باید دارو‌های تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنند تا کمبود هورمونی ایشان جبران گردد. در رابطه با برنامه غذایی خود نیز باید نکاتی را رعایت کنند تا بتوانند بر این بیماری غلبه نمایند. در این مقاله سعی داریم تا شما را با مواد غذایی که فعالیت غده تیروئید را کاهش می‌دهند؛ آشنا کنیم. تا این مواد غذایی را در برنامه غذاییتان محدود کنید.
علت اصلی گواتر در تمام دنیا به دو مسئله مرتبط است: سوء تغذیه پروتئین - انرژی و کمبود ید. زیرا پروتئین و ید دو ماده اصلی هستند که تیروئید برای ساختن هورمون‌های خود نیاز دارد. خاک برخی از مناطق دنیا از نظر ید بسیار فقیر می‌باشد بالاخص مکان‌هایی که از دریا فاصله دارند. به همین علت گواتر اندمیک در چنین مناطقی بسیار شایع است. از جمله این مناطق کشور ایران می‌باشد.
گواتر در سال‌های گذشته در کشور ما بسیار شایع بوده است که با یددار کردن نمک‌ها این مشکل برطرف شده است و گواتر در کشور ما تحت کنترل درآمده است. اما کم کاری تیروئید (چون علاوه بر میزان ید به عوامل دیگری از جمله زمینه‌های ژنتیکی هم وابسته است) همچنان در کشور وجود دارد.
برای عملکرد صحیح غده تیروئید و فعالیت‌های بدن به روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید نیاز است. غذا‌های دریایی بیشترین میزان ید را دارند. مثلا ۹۰ گرم ماهی کاد ۹۹ میکروگرم ید دارد. غذا‌های دیگر هم به مقدار کمی ید دارند. اما با مصرف مواد غذایی معمولی نیاز افراد به ید برآورده نمی‌شود؛ بنابراین یددار کردن نمک‌ها ضرورت می‌یابد به طوری که هر نصف قاشق چای خوری نمک یددار، ۱۴۲ میکروگرم ید دارد.
گواتروژن به مواد غذایی گفته می‌شود که باعث ایجاد گواتر می‌شوند. این مواد فعالیت آنزیم تیروئید پراکسیداز که برای وارد کردن ید به هورمون‌های تیروئیدی لازم است را کاهش می‌دهند. گواتروژن‌ها بسیار متنوع هستند: تیوسیانین‌ها، برخی فلاوونوئید‌ها مانند کورستین، کامفرول و روتین و ... از آن جمله هستند.
تیوسیانین‌ها ترکیبات گوگردداری هستند که در انواع گونه‌های گیاهی یافت می‌شوند. تیوسیانین‌ها جذب ید توسط غده تیروئید را کاهش می‌دهند. زیرا تیوسیانین‌ها برای ورود به غده تیروئید با ید رقابت می‌کنند. ید اضافی در رژیم که به وسیله نمک یددار تامین می‌شود باعث پیروزی ید در این رقابت می‌شود.
تیوسیانین‌ها در خانواده کلم به فراوان یافت می‌شوند، خانواده کلم شامل موارد زیر است: کلم برگ چینی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم برگ سفید، کلم برگ قرمز، کانولا، بروکلی چینی، کلم چینی، ترب کوهی، کلم پیچ، کلم قمری، دانه خردل، خردل سبز، تربچه، شلغم، واسابی، شاهی آبی، آروگولا و ....
همچنین از دیگر مواد غذایی سرشار از تیوسیانین می‌توان این موارد را ذکر کرد: سیب زمینی شیرین، کاساوا، ذرت، بذر کتان، لوبیا لیمنسیس و.. تمام این گیاهان تا زمانی که زنده هستند و برداشت نشده‌اند تیوسیانین ندارند. اما با برداشت شدن، تیوسیانین‌ها تولید می‌شوند.
بیش از ۳ هزار نوع فلاوونوئید در ترکیب مواد غذایی کشف شده است که از جمله مهمترین آنها می‌توان فلاوونوئید‌های موجود در دانه‌های سویا را نام برد. این فلاوونوئید‌ها عبارتند از: جنیستئین و دائیدزئین. فلاونوئید‌های سویا فعالیت تیروئید پراکسیداز را کاهش می‌دهند. نکته قابل توجه این است که حتی پختن هم از فعالیت گواتروژنیک سویا نمی‌کاهد.
مطالعات متعدد اثرات ضد تیروئید سویا را به اثبات رسانده است. این مطالعات نشان می‌دهد نوزادانی که از فورمولا‌های برپایه سویا استفاده می‌کنند، در خطر هیپوتیروئیدیسم و بیماری‌های خودایمنی تیروئید قرار دارند. وقتی یک نوزاد با کم کاری تیروئید متولد می‌شود باید مکمل‌های هورمون تیروئید به وی داده شود تا کمبود او جبران شود. متخصصان توصیه می‌کنند که این نوزادان از فورمولا‌های حاوی سویا پرهیز کنند.
گواتروژن به مواد غذایی گفته می‌شود که باعث ایجاد گواتر می‌شوند. این مواد فعالیت آنزیم تیروئید پراکسیداز که برای وارد کردن ید به هورمون‌های تیروئیدی لازم است را کاهش می‌دهند.
در افراد بزرگسال نیز اگر دریافت ید ناکافی باشد باید مصرف سویا محدود شود. مثلا گیاهخواران به دلیل مصرف بیشتر سویا (حدود ۳ برابر افراد عادی) بیشتر در معرض خطر کم کاری تیروئید قرار دارند.
از دیگر مواد غذایی سرشار از فلاوونوئید‌ها می‌توان به ارزن اشاره کرد. ارزن در برخی مناطق دنیا به عنوان منبع غذایی افراد است. ارزن دارای فلاوونوئیدی به نام اپیگنین است که فعالیت تیروئید پراکسیداز را کاهش می‌دهد. این فلاوونوئید در مواد زیر نیز یافت می‌شود: بابونه، مرکبات، جعفری، پیاز، آبجو، جوانه گندم و..
خانواده کورستین (که شامل کورستین، کامپفرول و روتین می‌باشد) از دو راه با متابولیسم هورمون‌های تیروئیدی تداخل دارند.
۱. کاهش فعالیت تیروپراکسید
آنزیمی که برای وارد کردن ید به هورمون تیروئید لازم است.
۲. کاهش فعالیت دیودیناز کبدی
آنزیم کبدی که برای فعالیت هورمون تیروئید لازم است.
کورستین در پیاز، چای، بروکلی، مویز سیاه، سیب، انگور، بلوبری، جینکوبیلوبا و زردآلو یافت می‌شود.
کامپفرول در چای، گریپ فروت، کاسنی و... وجود دارد و بیشتر از کورستین جذب می‌شود.
روتین در گندم سیاه، مارچوبه، مرکبات و ... یافت می‌شود و کمتر از کورستین جذب می‌شود.
نکته قابل توجه اینکه پختن غذا‌ها تا ۳۰ درصد از کورستین، کامپفرول و روتین در غذا‌ها را از بین می‌برد.
توصیه‌های غذایی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید
مواد غذایی که در بالا عنوان شد را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
گواتروژن‌های قوی مانند سویا، ارزن و گیاهان خانواده کلم را حذف کنید.
اگر غذا‌های سرشار از گواتروژن در طول روز مصرف می‌کنید مطمئن شوید که روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید دریافت می‌کنید.
مواظب باشید بیش از حد از نمک ید دار استفاده نکنید.
