برای اینکه بیشترین نتیجه را از مصرف مکمل‌های ویتامین بگیرید، موارد زیر را باید رعایت کنید.
فرارو- برای اینکه بیشترین نتیجه را از مصرف مکمل‌های ویتامین بگیرید، موارد زیر را باید رعایت کنید.
به گزارش فرارو به نقل از Reader's Digest؛ فرآیند هضم به بدن کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی را جذب کند. مصرف مکمل‌ها با شکم پر به جذب آن‌ها کمک می‌کند و جلوی حالت تهوع را که یک عارضۀ جانبی متداول است را می‌گیرد. البته استثناهایی هم هست. مثلاً آهن؛ آهن را با شکم خالی مصرف کنید تا بهتر جذب شود.
ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است با داروهای نسخه‌ای و بدون نسخه تداخل داشته باشند و اثر همدیگر را کاهش دهند. مثلاً، کلسیم ممکن است با لووتیروکسین، یک داروی تیروئید، تداخل داشته باشد. از سوی دیگر، مکمل‌ها گهگاه به داروهای دیگر کمک می‌کنند تا بهتر اثر کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که داروهای ضدافسردگی اگر با روغن ماهی غنی شده با امگا۳ مصرف شوند، تاثیر بیشتری خواهند داشت. بدترین سناریو این است که مکمل‌ها بیش از حد تاثیر یک دارو را بیشتر کنند، برای مثال، روغن ماهی، ویتامین E، و یا جینکو، رقیق‌کننده‌های طبیعی خون هستند، و اگر شما آن‌ها را به همراه قرص ضدانعقاد مصرف کنید، خونتان ممکن است زیادی رقیق شود و خطر خونریزی داخلی و یا سکتۀ مغزی را افزایش دهد. قبل از شروع به مصرف هر نوع مکملی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
ویتامین‌ها و موادمعدنی‌ای هستند که در کنار هم بهتر کار می‌کنند. ویتامین دی و کا۲ به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کنند و ویتامین ث به جذب بهتر آهن توسط بدن کمک می‌کند.
برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی بهتر است که جدای از هم مصرف شوند. مثلاً، زینک و مس، با دوز بالا، با هم رقابت می‌کنند؛ زینک و آهن هم همینطور. کلسیم مانع از جذب آهن می‌شود، بنابراین آهن را صبح قبل از غذا خوردن مصرف کنید، و کلسیم را شبها، چون به آرامش شما نیز کمک می‌کند.
باکتری‌های زنده و قارچهایی که در پروبیوتیک‌ها هستند، به هضم کمک کرده و اجازه می‌دهند مواد مغذی جذب بدن شوند. آنزیم‌های هضم با پایۀ گیاهی به جذب مواد مغذی که معمولاً توسط اسید معده نابود می‌شوند، کمک می‌کند.
میکروبهای کشت شده در پروبیوتیک‌ها برای فعال ماندن نیاز دارند که جای سرد باشند و حمل و نقل آن‌ها نیز به شکلی انجام شود که سرد بمانند. همچنین، قرصهای امگا۳ روغن چرب ماهی، باید در محلی سرد و تاریک نگهداری شوند تا فعال بمانند. برخی متخصصان حتی پیشنهاد می‌کنند که آن‌ها را در فریزر نگهداری کنید.
در حالی که تحقیقات در رابطه با ویتامین E نتایج غیر قطعی‌ای داشته‌اند، به هر حال این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است و تا جای ممکن باید آن را به جای فرم مصنوعی‌اش، به صورت طبیعی مصرف کرد. به این ترتیب بدن شما بهتر بخشهای خوب را جذب خواهد کرد. برچسب‌هایی روی آن‌ها D نوشته شده، نشانگر طبیعی بودن، برچسب‌هایی رویشان DL درج شده است، نشانگر مصنوعی بودن آن است.
قهوه‌ای که صبح می‌خورید ممکن است با جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی تداخل کند، و کلسیم را از استخوان‌هایت جدا کند. برای حداقل کردن این اثرات، بیش از سه فنجان قهوه یا چای در روز ننوشید و کلسیم کافی را به همراه ویتامین دی به بدنتان برسید. همچنین، پیش از مصرف ویتامین‌هایتان، حتماً باید ۱۵ دقیقه از قهوه‌ای که خورده‌اید، گذشته باشد.
ویتامین‌های گروه ب، باعث شادابی و افزایش انرژی افراد می‌شود و بهتر است که در آغاز روز مصرف شوند. سایر مکمل‌ها ممکن است باعث خواب‌آلود شدن شما شود و از این رو بهتر است آن‌ها را شبها مصرف کنید. منیزیم یکی از مواد معدنی است و تاثیر آرامبخش دارد.
