میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی براساس جنسیت، سن و چندین عامل دیگر تفاوت دارد.
سازمان غذا و دارو تاکید میکند هر فرد بالغ باید به طور متوسط میزان مشخصی از انواع ویتامین و مواد معدنی را مصرف کند. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که بسیاری از مردم نسبت به این موضوع توجه کافی را ندارند. به همین دلیل است که دچار انواع مشکلات جسمی و بیماری می‌شوند. در ادامه به بررسی ویتامین‌های مورد نیاز روزانه بدن می‌پردازیم.
ویتامین‌های روزانه مورد نیاز بدن
مصرف ویتامین به صورت روزانه می‌تواند مانع از ابتلا شما به بیماری‌های سخت شود. مهم‌ترین ویتامین‌های بدن عبارتند از:
کلسیم
پتاسیم
فیبر
منیزیم
ویتامین‌های A، C، D و E
مصرف روزانه کلسیم
میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل کلسیم در طی روز ۱.۱۳۶ میلی‌گرم برای هر فرد بزرگسال است. این میزان از کلسیم باید هر روز دریافت شود.
مصرف پتاسیم برای نیاز روزانه
یکی از ویتامین‌های مورد نیاز روزانه بدن پتاسیم است. میزان نیاز روزانه یک فرد عادی ۴۰۴۴ میلی‌گرم است.
مصرف منیزیم برای بدن
مصرف ویتامین به صورت روزانه می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها حفظ کند. منیزیم یکی از این موادغذایی مفید برای بدن است. وجود آن به تقویت عضلات، عروق و قلب کمک زیادی میکند.
میزان نیاز بدن یک فرد عادی به منیزیم ۳۸۰ میلی‌گرم در طی روز است.
ویتامین A مورد نیاز بدن در طی روز
یکی از ویتامین‌های مورد نیاز روزانه بدن ویتامین A است که به رضد بینایی و سلول‌های بدن کمک میکند. میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین آ در طی یک روز ۷۰۰ – ۹۰۰ میکروگرم است.
ویتامین C مورد نیاز بدن
ویتامین C به بدن کمک میکند تا کلاژن (نوعی پروتئین) در رگ‌های خونی، استخوان‌ها، غضروف‌ها و ماهیچه‌ها ساخته شود.
میزان نیاز روزانه بدون به ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز روزانه بدن ویتامین D است. بدن به طور متوسط به ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین دی در طی روز نیاز دارد. برای افراد سالمند این میزان به ۸۰۰ واحد بین‌المللی می‌رسد.
نیاز روزانه بدن به ویتامین E
یکی دیگر از ویتامین‌های موز نیاز روزانه بدن ویتامین E است. میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E ۱۵ میلی‌گرم در طی روز برای یک فرد بزرگسال است.
