شاید سوال چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم برای شما هم مطرح باشد و مایل باشید راه‌های چاق شدن افراد لاغر با طب سنتی و بدون دارو را بدانید.
پاسخ سوال رایج شما از ما با موضوع برای چاقی چه بخوریم و چی بخوریم چاق بشیم، چندان پیچیده نیست و شما با اطلاع از لیست مواد غذایی چاق کننده میتوانید لاغری خود را درمان کرده و به افزایش وزن مد نظرتان دست بیابید. پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک درباره چاق کننده سریع و اینکه برای افزایش وزن چه بخوریم کامل صحبت کرده ایم و بار‌ها مطالبی تحت عنوان راه‌های چاق شدن افراد لاغر راهکار ارائه دادیم و این بار هم در ادامه همان مطالب، قصد داریم راه‌های چاقی سریع بدون دارو و با نسخه‌های خانگی را به شما معرفی کنیم.
برای چاق شدن سریع کل بدن به روش سالم و طبیعی، میتوانید به موارد زیر توجه کنید:
بیشتر از مقدار کالری‌هایی که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید. به صورت آرام، هر روز ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر یا برای افزایش سریع‌تر وزن، ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید.
مکمل‌های پروتئینی می‌توانند به افزایش مصرف پروتئین که یکی از راه‌های چاق شدن سریع کل بدن است، کمک کنند.
غذا‌های پرکالری و با طعم خوب مصرف کنید.
روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می‌کنند.
حداقل سه وعده غذایی را با مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.
به غذا‌های خوش طعم خود که کالری بالایی دارند، ادویه‌جات اضافه کنید.
تمرینات ورزشی وزنگیری و بالا بردن وزنه‌های سنگین به افزایش توده عضلانی کمک میکند.
اولین پاسخ به سوال برای چاق شدن چه باید کرد؛ این است که باید غذای خوب و مقوی بخوریم. غذایی که شامل مواد غذایی چاق کننده‌ای مثل موارد زیر باشد.
گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین است و حاوی لوسین است که به عنوان چاق کننده کل بدن به عضله‌سازی کمک میکند. گوشت چرب‌تر باعث افزایش سریع وزن میشود.
آجیل و کره‌های مختلف منبع کالری و پرکالری هستند و به راحتی به وعده‌های غذایی اضافه می‌شوند و یکی از پیشنهادات برای برنامه چاق شدن در عرض یک هفته می‌باشد.
برنج منبع خوبی از کربوهیدرات است و به راحتی قابل هضم است. به عنوان بهترین روش چاقی میتوانید در وعده‌های غذایی مختلف از آن استفاده کنید.
ماهی‌هایی مانند سالمون با پروتئین و چربی‌های سالم مفیدند.
میوه‌های خشک منبع کالری و آنتی‌اکسیدان هستند.
ماست یونانی پرچرب منبع پروتئین و چربی سالم است.
تخم مرغ منبع غنی از مواد مغذی برای عضله‌سازی است.
پنیر منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است و برای چاق شدن یک پیشنهاد مناسب محسوب میشود.
اگر میخواهید بدانید که چگونه در مدت کوتاه چاق شویم؛ لیست زیر را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. شاید این بخش از مطلب پاسخ مناسبی برای شما کاربر عزیزی باشد که سوال کرده بودید؛ من خیلی لاغرم چیکار کنم چاق شم؟
این یک تصور رایج است که خوردن گوشت، مانند مرغ یا ماهی، باعث افزایش وزن شما میشود. غذا‌های سرشار از پروتئین و چربی، مانند گوشت قرمز، به ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک می‌کنند. از سوی دیگر، غذا‌های دریایی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳، کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند و برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، انتخاب خوبی هستند.
کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، از خوردن آن اجتناب می‌کنند با این حال، برنج می‌تواند دوست کسی باشد که به دنبال افزایش وزن است. برنج، گزینه‌ای راحت و آسان برای اضافه کردن وزن است. شما میتوانید برنج قهوه‌ای را به عنوان گزینه سالم‌تر انتخاب کنید. یک وعده برنج حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری است. این به ویژه برای افرادی که اشتهای ضعیفی دارند یا به سرعت سیر می‌شوند مفید است.
وقتی صحبت از چربی‌های سالم برای افزایش وزن میشود، هیچ چیز بهتر از آجیل نیست. یک مشت آجیل مانند بادام یا بادام زمینی می‌تواند یک انتخاب عالی برای میان وعده قبل از خواب باشد تا به افزایش وزن شما کمک کند. آجیل‌ها نه تنها سرشار از چربی‌های سالم هستند، بلکه کالری بالایی نیز دارند و برای افزایش وزن سالم ایده آل هستند.
سیب زمینی و سایر غذا‌های غنی از نشاسته می‌توانند به شما در دریافت کالری مناسب کمک کنند. نشاسته به سرعت و به راحتی هضم میشود و کمی بعد شما را گرسنه میکند. در نتیجه بیشتر می‌خورید و افزایش وزن شما امکان پذیر میشود. به غیر از سیب زمینی، به عنوان خوردنی چاق کننده میتوانید کینوا، ذرت و جو را نیز انتخاب کنید.
اینکه بهترین راه برای چاق شدن چیست و برای چاقی چی خوبه، در طب سنتی هم پاسخی دارد که در ادامه به آنها اشاره شده است و میتوان از آنها به عنوان نسخه‌ای برای چاق شدن افراد لاغر استفاده کرد. در طب سنتی، برخی راه‌هایی برای چاق شدن افراد لاغر توصیه میشود؛ این راه‌ها معمولاً مبتنی بر استفاده از غذا‌های خاص و تغذیه سالم هستند.
طب سنتی تاکید دارد که به عنوان یکی از راه‌های چاق شدن کل بدن مصرف غذا‌های گرم و‌تر را جدی بگیریم که به افزایش کالری و بهبود عملکرد گوارش کمک میکند.
این نسخه یکی از دارو‌های چاق کننده فوری است؛ مصرف یک لیوان عرق یونجه با کمی عسل شب‌ها می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
خیس دادن انجیر در شیر و خوردن آن به صورت ناشتا می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
انگور به عنوان یک منبع کالری پر و غنی از مواد مغذی معرفی شده است. مصرف روزی چند خوشه انگور می‌تواند به افزایش وزن و افرادی که در جستجوی راهی برای چگونه زود چاق شویم هستند، کمک کند.
مصرف روزی چند عدد بادام درختی دانه‌دانه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
برای مشاهده برنامه غذایی چاق کننده سالم طب سنتی میتوانید وارد مطلب " راز چاقی کل بدن و صورت بدون دارو " شوید.
به عنوان پیشنهادی تحت عنوان بهترین راه برای چاقی و سریع‌ترین روش چاقی میتوان گفت:
این کار باعث پرشدن معده میشود و مصرف غذا را کاهش می‌دهد.
در مواقع مختلف مانند قبل از خواب یا در محل کار، همیشه خوراکی به همراه داشته و مصرف کنید.
مصرف شیر به عنوان یک راه ساده برای دریافت پروتئین و کالری می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
با استفاده از بشقاب بزرگ‌تر، میزان مصرف غذا افزایش می‌یابد.
افزودن خامه به قهوه یک راه ساده برای افزایش مصرف کالری است.
خواب منظم و کافی به رشد عضلات و افزایش وزن کمک میکند.
در وعده غذایی، ابتدا غذا‌های پرکالری و پروتئینی را مصرف کنید و سپس به سبزیجات بروید.
لاغری مفرط یا کمبود وزن می‌تواند به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از دلایل متداول لاغری مفرط اشاره می‌کنم:
مصرف کالری کمتر از نیاز بدن می‌تواند به لاغری منجر شود. عللی مانند رژیم غذایی ناکافی یا مصرف غذا‌های با ارزش غذایی پایین می‌تواند این وضعیت را ایجاد کند.
مشکلات مانند بیماری کلیه‌ها، سلیاک، آنورکسیا نروتیکا و بیماری‌هایی که باعث کاهش جذب مواد مغذی از روده‌ها می‌شوند، می‌توانند به لاغری مفرط منجر شوند.
استرس مزمن و اضطراب می‌توانند باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم شوند.
ورزش‌های شدید و بیش از حد می‌توانند باعث سوزاندن اضافه کالری شوند و به لاغری منجر شوند.
عامل مهم ژنتیک و بیماری‌های مزمن مانند سرطان، ایدز، دیابت نوع ۱ و بیماری‌های دستگاه تنفسی می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.
اختلالات تغذیه‌ای مانند آنورکسیا و بولیمیا می‌توانند به لاغری مفرط منجر شوند.
بیماری‌های تیروئید می‌توانند سرعت متابولیسم را تغییر داده و باعث لاغری مفرط شوند.
منبع: نمناک
