برخی از غذا‌های موجود در این لیست احتمالاً باید به‌گونه‌ای آماده شوند تا مزه بهتری پیدا کنند، اما بسیاری دیگر به عنوان یک میان‌وعده خام خوشمزه‌تر هستند.
غذا‌های مختلفی با میزان کالری بسیار کم وجود دارند که به لحاظ تئوری می‌توانید آنها را در تمام طول روز مصرف کنید بدون اینکه به وزنتان اضافه شود. هرچند انجام چنین کاری می‌تواند منجر به مشکلاتی برای سلامتی‌تان شود.
به گزارش روزیاتو، برخی از غذا‌های موجود در این لیست احتمالاً باید به‌گونه‌ای آماده شوند تا مزه بهتری پیدا کنند، اما بسیاری دیگر به عنوان یک میان‌وعده خام خوشمزه‌تر هستند.
یک سیب ۱۰۰ گرمی حدود ۵۷ کالری دارد. همچنین حاوی حدود سه گرم فیبر رژیمی است.
یک گوجه فرنگی با اندازه متوسط فقط ۲۲ کالری دارد. گوجه آنتی اکسیدان زیادی دارد و کالری کم آن را می‌توان به محتوای بالای آب آن نسبت داد.
توت فرنگی با آن مزه دلچسبش به طور شگفت‌انگیزی کم‌کالری است. یک فنجان توت فرنگی (۱۵۲ گرم) حاوی تنها ۵۰ کالری است.
با آنکه انواع مختلفی پیاز وجود دارد، اما همه آنها حاوی کالری یکسانی هستند. یک پیاز متوسط (۱۰۰ گرم) تقریباً ۴۴ کالری دارد.
نارنگی سرشار از ویتامین C است و یک عدد از آن (حدود ۷۴ گرم) تنها حاوی ۳۵ کالری است.
فلفل دلمه‌ای کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز خرد‌شده (۱۵۰ گرم) حاوی حدود ۴۶ کالری است.
هویج حاوی حدود ۵۳ کالری در هر فنجان (۱۲۸ گرم) است. این سبزی ریشه‌دار همچنین سرشار از بتاکاروتن است که می‌تواند به ویتامین A تبدیل شود.
قارچ سفید خوشمزه و پرطرفدار در هر فنجان (۷۰ گرم) تنها ۱۵ کالری دارد.
پاپایا حاوی حدود ۵۵ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.
اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است. همچنین در مقایسه با سایر سبزیجات برگدار، پروتئین بالایی دارد. یک فنجان اسفناج (۳۰ گرم) تنها حاوی هفت کالری است.
کدو سبز یا کدو خورشتی در هر فنجان (۱۲۴ گرم) فقط ۱۸ کالری دارد.
هندوانه حاوی ۴۶ کالری در هر فنجان (۱۵۲ گرم) است. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین C است.
خیار به دلیل داشتن آب بسیار، کم کالری است. یک فنجان کامل خیار خرد شده (۱۰۴ گرم) فقط ۱۶ کالری دارد.
چغندر حاوی حدود ۳۱ کالری در هر فنجان (۹۱ گرم) است و برای کاهش فشار خون عالی است.
نخود فرنگی یک سبزی خوشمزه است و در هر فنجان (۹۸ گرم) تنها ۴۱ کالری دارد.
در یک فنجان کامل (۱۱۰ گرم) کرفس خرد شده تنها ۱۸ کالری وجود دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می‌کند.
یک فنجان مارچوبه (۱۳۴ گرم) حدود ۲۷ کالری دارد و سرشار از فولات و ویتامین K است.
یک فنجان (۹۱ گرم) کلم بروکلی تنها حاوی ۳۱ کالری است، اما ۱۰۰٪ از مقدار ویتامین C توصیه شده روزانه را در خود دارد.
همانطور که می‌دانید کاهو به دلیل پرآب بودن، بسیار کم‌کالری است. یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) تنها حدود ۱۰ کالری دارد.
گل کلم در هر فنجان (۱۰۰ گرم) تنها ۲۵ کالری دارد.
این نوع شلغم حاوی حدود ۵۰ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است.
کلم بروکسل یا کلم غنچه‌ای حاوی حدود ۳۸ کالری در هر فنجان (۸۸ گرم) است. این سبزی همچنین دارای ویتامین C بسیار بالایی است.
برگ چغندر سرشار از ویتامین K است و فقط هفت کالری در هر فنجان (۳۶ گرم) دارد. یک فنجان از آن ۳۷۴ درصد از نیاز غذایی توصیه شده شما را تامین می‌کند.
رازیانه حاوی حدود ۲۷ کالری در هر فنجان (۸۷ گرم) است.
کلم حاوی حدود ۲۲ کالری در هر فنجان (۸۹ گرم) است.
کلم پیچ تنها حاوی ۳۴ کالری در هر فنجان (۶۷ گرم) است. یک فنجان کلم پیچ همچنین حاوی حدود هفت برابر مقدار ویتامین K است که یک فرد متوسط در روز به آن نیاز دارد.
شلغم حاوی ۳۷ کالری در هر فنجان (۱۳۰ گرم) است.
یک نصف فنجان (۱۰ گرم) آرگولا فقط سه کالری دارد. سبزی آروگولا یا روکولا که به آن «منداب راکتی» نیز می‌گویند همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.
جیکاما که با نام شلغم مکزیکی نیز شناخته می‌شود، یک سبزی ریشه‌دار نشاسته‌ای است که بومی مکزیک است و معمولاً در آمریکای مرکزی مصرف می‌شود. می‌توان آن را به صورت خام مصرف کرد و بافتی شبیه به سیب دارد. یک فنجان (۱۲۰ گرم) جیکاما تنها ۴۶ کالری دارد و ویتامین C بالایی دارد.
