هندوانه یک میوه کم‌کالری است و زیاده روی در مصرف آن قطعا میتواند منجربه چاقی و اضافه وزن شود.
میزان کالری هندوانه و اینکه هندوانه چاق کننده است یا لاغر کننده، بستگی به میزان مصرف دارد چراکه کالری آب هندوانه با یک قاچ از این میوه متفاوت است.
به گزارش نمناک، مهمترین مسئله درباره کالری هندوانه، چاق کننده بودن هندوانه است که برای افرادی که رژیم لاغری دارند ملاک قرار داده می‌شود. همانطور که میدانید، قطعا کالری هندوانه یک قاچ یا کالری یک لیوان آب هندوانه متفاوت است و با در نظر گرفتن بهترین زمان خوردن هندوانه، تاثیر متفاوتی در بدن خواهد گذاشت.
میزان کالری هندوانه بدون پوست به وزن و اندازه آن بستگی دارد. معمولاً هندوانه‌های متوسط حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم دارند. این میزان کالری نسبتاً پایین نشان می‌دهد که هندوانه یک انتخاب سالم و مناسب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن یا کنترل وزن خود هستند.
هر یک لیوان آب هندوانه که وزنی معادل ۲۳۸ گرم دارد، ۷۱ کالری دارد.
کالری هندوانه یک قاچ
بطور متوسط هر یک قاچ هندوانه ۸۶ کالری دارد.
هندوانه
کالری ۱۰۰ گرم تخم هندوانه
یکی از سوالات پرتکرار شما در مورد بحث کالری هندوانه، کالری تخمه هندوانه البته از نوع خشک شده آن بود که در پاسخ باید بگوییم هر ۱۰۰ گرم از آن ۵۵۷ کالری دارد.
برای سوزاندن کالری هر ۱۰۰ گرم هندوانه، به اندازه تعیین شده در زیر، باید ورزش کنید.
۶ دقیقه بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله
یا ۹ دقیقه دویدن
یا ۱۵ دقیقه شنا کردن
یا ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری
۹ دقیقه طناب زدن
۲۶ دقیقه پیاده روی
به راحتی قابل تشخیص است که طبع هندوانه سرد و‌تر می‌باشد و این یعنی خوردن این مویه برای افرادی که طبع سرد دارند توصیه نمی‌شود.
افراد سرد مزاج یا کسانی که معده‌ی سرد دارند بهتر است هندوانه را به میزان متعادل و با اندازه‌گیری مناسب مصرف کنند، تا از احتمال تداخل با عملکرد گوارش و هضم جلوگیری شود. مصرف زیاد هندوانه ممکن است برای این دسته افراد باعث عملکرد ضعیف گوارشی و درد مفاصل شود.
افراد سرد مزاج می‌توانند هندوانه را با عسل و قند مصرف کنند تا از اثرات سرد کننده آن کمک بگیرند.
همچنین، برخی افراد ممکن است دارای حساسیت نسبت به هندوانه باشند که باید از مصرف آن خودداری کنند تا آلرژی‌های احتمالی جلوگیری شود.
در صورتی که پس از مصرف هندوانه به مشکلاتی در طحال دچار شوید که شامل احساس درد یا نفخ در محل چپ شکم، ایجاد تیرگی در رنگ بدن یا سفیدی چشمان است، توصیه می‌شود که به متخصص یا پزشک مراجعه کنید و وضعیت خود را بررسی کنید.
مصرف هندوانه به عنوان بخشی از رژیم لاغری میتواند در زمان‌های مختلفی انجام شود. اما بهترین زمان مصرف آن بستگی به ترجیحات شخصی شما دارد.
مصرف هندوانه در صبحانه میتواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و در نتیجه میزان مصرف خوراکی‌های دیگر را کاهش دهد. هندوانه به عنوان یک میوه خنک‌کننده و خنک‌کننده معده میتواند در صبحانه خود بخورید تا از شروع روز با انرژی و حس خوبی بهره‌برید.
هندوانه میتواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار در طول روز استفاده شود و از مصرف خوراکی‌های ناسالم جلوگیری کند. اگر احساس گرسنگی بین وعده‌ها دارید، هندوانه یک انتخاب خوب میتواند باشد.
مصرف هندوانه به تنهایی نمی‌تواند به تنهایی منجر به لاغری شود، بلکه باید در کنار یک رژیم غذایی متنوع و فعالیت‌های ورزشی منظم قرار گیرد. همچنین، مصرف هندوانه باید با توجه به میزان کالری کلی که برای روز نیاز دارید، مدیریت شود تا از مصرف زیاد آن جلوگیری شود.
هندوانه یک میوه کم‌کالری است، هر فنجان هندوانه حاوی تقریباً ۴۶ کالری است. این میوه به عنوان یک گزینه سالم و مناسب برای رژیم‌های کم‌چرب معرفی می‌شود. به طور عمومی، برای تشکیل حدود ۵۰۰ گرم چربی در بدن، نیاز به مصرف حداقل ۳۵۰۰ کالری داریم. با توجه به این تفاسیر، مصرف هندوانه نمی‌تواند باعث چاقی شود. چرا که حجم کالری موجود در یک فنجان هندوانه بسیار پایینتر از یک گرم چربی است. از این رو، هندوانه به عنوان یک گزینه سالم و کم‌کالری مناسب برای افرادی که به دنبال کنترل وزن و رژیم‌های کم‌چرب هستند، توصیه می‌شود.
اما همانطور که میتوان حدس زد، زیاده روی در مصرف آن قطعا میتواند منجربه چاقی و اضافه وزن شود.
