یبوست، مشکلی شایع در دستگاه گوارش است که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کم‌تحرکی، کم‌آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب و بدون فیبر، برخی دارو‌ها و بیماری‌ها ایجاد شود. یکی از راه‌های طبیعی و موثر برای رفع یبوست، مصرف میوه‌های حاوی فیبر بالا است.
ملین‌های طبیعی موادی هستند که با تحریک حرکات روده به دفع مدفوع کمک می‌کنند. میوه‌ها یکی از بهترین ملین‌های طبیعی هستند که در تحریک حرکات روده و رفع یبوست نقش بسزایی دارند.
به گزارش اکالا، در ادامه به معرفی ۱۰ تا از میوه‌های مفید برای رفع یبوست می‌پردازیم.
پاپایا، میوه‌ای آبدار و سرشار از فیبر است که به دلیل خواص ملین خود شناخته شده می‌شود. پاپایای فورموسا، نوع دیگری از پاپایا بوده که دارای مقدار فیبر بیشتری (تقریبا ۲ برابر) نسبت به پاپایای معمولی است و بنابراین خواص ملین بیشتری نیز دارد.
هر ۱۰۰ گرم پاپایا (چه پاپایای معمولی و چه فورموسا) حدود ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد. همچنین، این میوه منبع خوبی از مواد مغذی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین C است.
گیلاس آسرولا میوه‌ای مغذی با کالری پایین است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه به صورت تازه حدود ۱.۵ گرم فیبر و تنها ۳۳ کیلو کالری دارد. این میزان فیبر به سلامت روده و رفع یبوست می‌کند.
آلو، چه تازه و چه خشک به دلیل محتوای بالای فیبر، یک میوه عالی برای بهبود سلامت روده است. هر آلو سیاه حاوی حدود ۱.۲ گرم فیبر است که آن را به یک میوه ضد یبوست تبدیل کرده است. علاوه بر این، آلو منبع خوبی از فسفر، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B نیز است.
پرتقال منبع خوبی از آب و فیبر بوده و در رفع یبوست نقش موثری دارد. آب موجود در پرتقال به مرطوب کردن روده و مدفوع کمک کرده و فیبر موجود در آن به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. یک پرتقال حاوی حدود ۲.۲ گرم فیبر است که این مقدار بیشتر از مقدار فیبر موجود در یک تکه نان قهوه‌ای است.
با این حال، باید توجه داشت که آب پرتقال فاقد فیبر است، زیرا در فرآیند آبگیری پرتقال، پوست و بخش‌هایی از میوه که حاوی فیبر هستند، جدا می‌شوند. بنابراین، آب پرتقال گزینه مناسبی برای رفع یبوست نیست.
آووکادو با داشتن ۶ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم، یکی از غنی‌ترین منابع فیبر در جهان است. یکی از مهم‌ترین خواص آووکادو، خاصیت ضد یبوست آن است. علاوه بر فیبر، آووکادو حاوی مقادیر زیادی چربی‌های سالم نیز هست. این چربی‌ها در عبور راحت‌تر مدفوع از روده نقش موثری دارند. بنابراین، آووکادو یک گزینه‌ی عالی برای افرادی است که از یبوست رنج می‌برند.
موز میوه‌ای است که با کند کردن سرعت هضم شناخته می‌شود. اما هر موز حداقل ۱ گرم فیبر دارد. این فیبر‌ها می‌توانند به بهبود هضم کمک کنند، اما میزان تاثیر موز بر هضم به میزان رسیده بودن آن بستگی دارد.
فیبر‌های موجود در موز رسیده به راحتی به روده منتقل شده و به تسهیل حرکات روده و رفع یبوست کمک می‌کند. بنابراین، موز رسیده برای افرادی که از یبوست رنج می‌برند مفید است. در حالی که، موز نارس یا نیمه سبز حاوی فیبر‌هایی است که به کند شدن هضم کمک می‌کند و برای افرادی که از اسهال رنج می‌برند مفید است.
انجیر، یکی از میوه‌های محبوب در سراسر جهان است که به دلیل خواص ملین خود، برای درمان یبوست شناخته شده است. دو عدد انجیر تازه حدود ۱.۸ گرم فیبر و تنها ۴۵ کیلوکالری دارد. این مقدار فیبر برای بهبود حرکات روده و رفع یبوست بسیار مفید است.
کیوی به دلیل محتوای بالای فیبر به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می‌کند. بنابراین، برای افرادی که به یبوست مبتلا هستند، مصرف کیوی می‌تواند مفید باشد.
سیب گل رز، میوه‌ای کم‌یاب، اما پرخاصیت است. این میوه حاوی فیبر بالایی است، به طوری که یک سیب گل رز حدود ۲.۵ گرم فیبر دارد که معادل دو برش نان غلات کامل است. همچنین، سیب رز کالری کمی دارد و در هر میوه تنها ۱۵ کیلوکالری وجود دارد. این مقدار کالری بسیار کمتر از اکثر میو‌ها است و به همین دلیل افراد دارای رژیم کاهش وزن نیز برای رفع یبوست می‌توانند آن را مصرف کنند.
گلابی میوه‌ای بسیار مفید برای سلامت روده و رفع یبوست است. هر گلابی با پوست حدود ۳ گرم فیبر و تنها ۵۵ کیلو کالری دارد. فیبر موجود در گلابی به حجیم شدن مدفوع کمک کرده و باعث می‌شود که مدفوع راحت‌تر از روده عبور کند.
علاوه بر فیبر، گلابی حاوی مقداری سوربیتول نیز هست. سوربیتول یک الکل قندی است که ممکن است به بهبود یبوست کمک کند. البته مصرف زیاد آن می‌تواند باعث اسهال شود.
توجه: میوه‌های ملین به دلیل فیبر بالایی که دارند، می‌توانند در صورت مصرف بیش از حد، باعث اسهال شوند. بنابراین، لازم است در مصرف این میوه‌ها احتیاط شود.
