با یک برنامه منظم یوگا صورت می‌توانید تغییرات بلندمدت مثبتی ایجاد کنید
یوگای صورت مانند یوگای بدن شامل تمرینات و کشش‌هایی است که روی عضلات صورت کار می‌کند. تمرین یوگای صورت با مجموعه‌ای از ماساژ‌ها و تمرین‌هایی که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را درگیر می‌کنند، برای نرم کردن و شل‌کردن عضلات صورت طراحی شده است تا به کاهش تنش، استرس و نگرانی کمک کند. علاوه بر این طبق برخی تحقیقات، یوگای صورت کمک می‌کند ظاهر چهره بهبود یابد.
وب‌سایت چاینا مورنینگ پست به نقل از دکتر السا چونگمن، متخصص پوست در سانفرانسیسکو و از مدافعان یوگای صورت، نوشت: اکثر ما بدون آنکه متوجه باشیم، تنش را در صورتمان نگه می‌داریم. این کار ممکن است به روش ثابتی در نحوه استفاده از عضلات صورت هنگام بیان احساسات یا هنگام کار کردن با رایانه و صفحات نمایشگر تبدیل شود. با یوگای صورت، روی رها کردن و نرم کردن عضلات صورت تمرکز می‌کنیم تا عادت‌های تنش‌زای صورت را ترک کنیم.
این تکنیک با انواع ماساژ و تمرین‌های صورت، گردن و شانه‌های شما را هدف قرار می‌گیرد.
به گفته دانیل کالینز، بنیان‌گذار مرکز یوگای صورت دانیل کالینز، اگر در خصوص چیزی در صورتتان مثل خطوط اخم، خطوط خنده یا چین‌های پنجه کلاغی احساس خوبی ندارید، می‌توانید با یک برنامه منظم یوگای صورت تغییرات بلندمدت مثبتی ایجاد کنید.
یوگای صورت تاثیر خود را بیشتر در عمق پوست نشان می‌دهد. به گفته پزشکان، این تکنیک می‌تواند مثل یک ضدافتادگی طبیعی صورت عمل کند و به گفته کالینز، باعث سلامت و درخشش پوست نیز می‌شود.
علاوه بر این، تکنیک‌های طب فشاری با هدف بهبود گردش خون، به درخشش پوست و در عین حال کاهش تنش در صورت کمک می‌کنند.
به گفته کالینز، یوگای صورت به سفت شدن و بالا کشیده شدن ماهیچه‌های زیر پوست کمک می‌کند و به این ترتیب خطوط و چین و چروک‌های پوست صاف‌تر می‌شوند. ماساژ به تقویت گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش تنش کمک می‌کند. تکنیک‌های ماساژ گردش خون را تقویت می‌کنند و استرس را کاهش می‌دهند که می‌تواند به پیشگیری از سردرد، باز شدن سینوس‌ها و افزایش کیفیت خواب منجر شود.
علاوه بر این، تمرین‌های یوگای صورت می‌تواند ماهیچه‌هایی را که زیاد کار می‌کنند، آرام و در عین حال عضلات ضعیف‌تر را تقویت کند که به جلوگیری از افتادگی و خطوط صورت کمک می‌کند.
سطح هر تمرین را با توجه به‌راحتی خودتان در نظر بگیرید. احساس گرما روی پوست منطقی است، اما نباید درد یا ناراحتی داشته باشید.
مهم است که با دست‌ها و صورت تمیز شروع کنید و از یک روغن یا سرم یا پاک‌کننده برای روان‌تر کردن سطح پوست استفاده کنید.
کاهش تنش
این تمرین را می‌توانید برای کاهش فشار چشم و آرام کردن آن در طول روز یا قبل از خواب انجام دهید.
گوشه داخلی چشم‌ها را چند ثانیه با انگشت خود فشار داده، سپس به مدت ۳۰ ثانیه در همان نقطه به صورت دورانی در یک جهت ماساژ دهید.
حلقه‌های چشم
این تمرین برای تقویت گردش اکسیژن در اطراف چشم است که به کاهش پف دور چشم کمک می‌کند.
انگشتان حلقه خود را زیر تاج ابرو بگذارید و به آرامی به سمت بیرون ابرو‌ها حرکت دهید.
با نوک انگشت چند ثانیه روی شقیقه‌ها فشار بیاورید، بعد از آن با ضربه‌های ملایم انگشت به بالای استخوان گونه، به سمت داخل چشم برگردید. این حرکت را ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
نرم کردن ابرو‌ها
۴.jpg
اغلب ما از عضله بزرگ جلو پیشانی بیش از حد استفاده می‌کنیم. این تمرین این عضله را شل می‌کند.
نوک انگشتان خود را روی پیشانی و بیشتر به سمت وسط آن قرار دهید. حالا همان‌طور که آرام انگشتانتان را به سمت شقیقه حرکت می‌دهید، به‌آرامی روی پیشانی‌تان فشار بیاورید. این حرکت را برای ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
۴- ماساژ گردن
۵.jpg
دلیل این تمرین تخلیه لنف است که تنش گردن را کاهش می‌دهد و افتادگی پوست اطراف فک و گردن را تا حدی اصلاح می‌کند.
سر خود را به عقب خم کنید و انگشتانتان را بالای گردن قرار دهید. با فشار ملایم، انگشتانتان را به سمت استخوان ترقوه پایین بیاورید و قبل از رها کردن، چند ثانیه روی آن فشار بیاورید. ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
۵- بازکننده فک
این تمرین برای عضلات فک و گردن مفید است.
در حالت نشسته، مشت دستتان را به شکلی که انگشت شست روبه‌پایین باشد، در قسمت پایین فک قرار دهید.
سرتان را به سمت مشت بچرخانید تا کنار گردن، احساس کشیدگی کنید. سعی کنید دستتان ثابت بماند. چند ثانیه روی فک فشار بیاورید و رها کنید. برای هر دو سمت صورت تکرار کنید.
۶- تنفس شیر
این یک تمرین تنفسی یوگا است که به عنوان حرکت شیر نیز شناخته می‌شود، که استرس را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌های صورتتان را آرام می‌کند.
در حالت چهاردست‌وپا بنشینید و از بینی نفس عمیق بکشید. برای بازدم، دهان خود را کامل باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و آن را به سمت چانه دراز کنید. با صدای «ها» نفستان را با شدت بیرون دهید. این کار را هفت مرتبه تکرار کنید، و بین هر دفعه یک تا سه دقیقه نفس عمیق بکشید.
۷- ضربه زدن به صورت
ضربه زدن آرام با نوک انگشت باعث افزایش گردش خون می‌شود.
از پیشانی شروع کنید و با نوک انگشتانتان با یک ضرباهنگ منظم به پوستتان ضربه بزنید. سپس به تمام صورت و فک ضربه بزنید. پس از آن به سراغ جلو گردن و روی شانه‌ها ادامه دهید و در امتداد پشت گردن به سمت سر حرکت کنید.
یوگای صورت یک تکنیک فوق‌العاده برای مراقبت از خود است که ممکن است با نرم کردن، کشش و تقویت عضلات، ظاهر صورت شما را بهبود بدهد. این دگرگونی بیرونی اغلب با احساس آرامش و اعتمادبه‌نفس همراه است.
هر روز مدتی را به یوگای صورت اختصاص دهید؛ زیرا کالینز خاطرنشان می‌کند: «تمرین منظم روزانه بهترین نتیجه را می‌دهد.»
منبع: ایندیپندنت
